Еда слишком большого количества углеводов добавляет к вашей талии. Когда вы едите слишком много углеводов, калории, в которых ваше тело не нуждается, преобразуются в триглицериды и переносятся в жировые клетки для хранения. Углеводы также стимулируют инсулин, который работает в организме для накопления жира. Белок делает наоборот. Белок стимулирует глюкагон, который мобилизует жир из хранилища. Выбор бедных белков, подходящих жиров и углеводов с низким гликемическим индексом по сравнению с теми, которые усваиваются и быстро усваиваются организмом, может помочь вам обрезать живот, говорит известный диетолог Энн Луиз Гиттлман, доктор философии, автор " Fat Flush for Life."
Шаг 1
Обойтись без хлеба, хлопьев и крекеров, которые говорят «отбеленный» или «обогащенный» в первых нескольких ингредиентах. Разрежьте простые сахара, включая белый сахар, мед, патоку и кукурузный сироп. Также обратите внимание на сахарозу, глюкозу, фруктозу, мальтозу и особенно кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Будьте осторожны с обработанными "нежирными" продуктами. Они часто имеют высокий уровень сахара. Такие продукты быстро повышают уровень глюкозы в крови. Вещи, которые повышают уровень глюкозы в крови, также могут повысить уровень триглицеридов. Фактически, исследование, проведенное в 2000 году Робертом Х. Ноппом, показало, что диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов приводят к резкому повышению уровня триглицеридов в крови. Исследование проводилось в Северо-западной клинике по исследованию липидов Университета Вашингтона в Сиэтле, штат Вашингтон.
Шаг 2
Сократите потребление алкоголя. По данным Американской ассоциации кардиологов, даже небольшое количество алкоголя может привести к значительным изменениям уровня триглицеридов в плазме, что затрудняет усилия по снижению веса.
Шаг 3
Выбирайте медленные углеводы. Это низкий гликемический индекс. Эти углеводы хороши для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Чем выше показатель пищи по гликемическому индексу, тем быстрее он повышает уровень сахара в крови. Продукты с низким гликемическим индексом включают красную чечевицу, печеные бобы, яблоки, чечевицу, горох, арахис, грейпфрут, вишню, курагу, зеленую фасоль, масляные бобы, нут, фасоль и морскую фасоль, согласно гликемическому индексу Массачусетского технологического института.
Шаг 4
Собирайте фрукты и овощи, как правило, для снижения уровня триглицеридов и потери живота. Спаржа, брокколи, капуста, цветная капуста, огурцы, хикама, капуста, спагетти, тыква, помидоры, кресс-салат и кабачки - все это особенно хороший выбор овощей. По словам Гиттлмана, яблоки, ягоды, клюква, лимоны и персики - это хороший выбор фруктов, так как они имеют жировые свойства.
Шаг 5
Пить много воды. Даже легкое обезвоживание вредно. Почки должны обратиться к печени за помощью, чтобы функционировать. Это, в свою очередь, снижает способность печени сжигать жир и приводит к отложению жира в организме, часто вокруг живота.
Шаг 6
Принимать гамма-линоленовую кислоту (GLA). По словам Гиттлмана, GLA стимулирует активность бурого жира в организме и особенно воздействует на область живота. Богатыми источниками являются масло семян черной смородины, масло бурачника и масло вечерней примулы.
Шаг 7
Используйте омега-6 жирную кислоту, называемую конъюгированной линолевой кислотой (CLA). Это помогает сбалансировать уровень сахара в крови, говорит Гиттлман, и способствует способности организма получать доступ и использовать накопленный жир, особенно в области живота. Это найдено в органической, питаемой травой говядине. CLA также находится в ягненка, органических молочных продуктах и доступен в качестве дополнения. Принимать от 3000 до 6000 мг. ежедневно.
Шаг 8
Обрежьте свою талию мононенасыщенными жирными кислотами (MUFA) из авокадо, орехов и семян, оливок и масел. Масла включают арахисовое, подсолнечное, оливковое, льняное семя, сафлор, кунжут и грецкий орех.
Шаг 9
Ешьте лосось или скумбрию два раза в неделю или принимайте добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир является лучшим сжигателем жира. Его омега-3 жирные кислоты помогают изменить резистентность к инсулину и помогают регулировать уровень глюкозы. Gittleman рекомендует от 1 до 3 г в день, если вы принимаете добавки.
Шаг 10
Убедитесь, что вы получаете кальций ежедневно. Исследование, проведенное MB Zemel в Университете штата Теннесси в 2000 году, показало, что люди, добавляющие кальций в свой рацион, теряют на 30 процентов больше веса. Кальций содержится в нежирных молочных продуктах и источниках пищи, таких как зеленые листовые овощи и семена чиа.
