Как и большинство вещей, есть положительные и отрицательные результаты упражнений. Важно понимать его подводные камни, чтобы вы могли избежать травм и пожинать плоды. Польза для вашего тела и ума велика, но слишком много хорошего может вам навредить.
Фитнес является частью уравнения для здорового образа жизни. На протяжении всей вашей жизни важно поддерживать последовательный режим тренировки. Многие люди тянутся к физическим упражнениям из-за эстетической пользы. Сжигание жира и наращивание массы могут повысить вашу самооценку, но физические упражнения делают для вашего тела гораздо больше, чем просто тонизируют мышцы.
Различные виды тренировок
Существует два основных типа упражнений: сердечно-сосудистые и силовые тренировки . Они оба заставляют ваше сердце работать и ваши мышцы горят, но оказывают различное влияние на организм.
Сердечно-сосудистые упражнения имеют больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы, как отмечает клиника Кливленда. Сердце и легкие извлекают выгоду из таких вещей, как бег, езда на велосипеде, плавание и другие виды деятельности на выносливость.
В то время как длительные упражнения низкой интенсивности являются популярными формами сердечно-сосудистых упражнений, вы можете выполнять короткие упражнения, такие как бег на короткие дистанции и круговые тренировки. Высокоинтенсивные тренировки приносят пользу вашему сердцу, но также оказывают стресс на суставы и центральную нервную систему.
Упражнения с отягощениями создают больше мышц и силы, чем тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако между разными формами упражнений есть какое-то пересечение. Ваша сердечно-сосудистая система выигрывает от подъема веса, и вы можете нарастить мышечную массу благодаря занятиям аэробикой.
Костно-мышечные преимущества упражнений
Какую бы форму упражнений вы ни выбрали, будут задействованы некоторые или большинство ваших мышц. Ваши мышцы невероятно активны, особенно во время тренировки, потому что им нужно топливо.
Эти ткани используют гликоген, форму сахара, для сокращения сил. Они также могут использовать кислород. Когда ваши мышцы сокращаются, они образуют продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, которые необходимо устранить. Ваша кровь доставляет питательные вещества в мышцы и выводит ненужные продукты.
Одним из преимуществ упражнений является то, что ваши мышцы используют сахар. Это особенно полезно для диабетиков, поскольку у них могут возникнуть трудности с регулированием уровня глюкозы в крови. Упражнения снижают уровень сахара в крови и могут даже помочь в управлении и профилактике диабета II типа в долгосрочной перспективе.
Работая мышцами, вы станете сильнее, что может немного облегчить вашу жизнь. Когда вы сильнее, вам легче поднимать тяжелые предметы, такие как пакеты с продуктами или чемодан. Это важно, особенно с возрастом, потому что вы можете сохранить свою независимость. Упражнения также улучшают ваш баланс, что снижает риск падения в дальнейшей жизни.
Когда ваши мышцы сокращаются, они растягивают сухожилия и кости, заставляя эти ткани становиться сильнее и толще. Со временем это может снизить риск получения травмы.
Сердечно-сосудистые преимущества упражнений
Болезнь сердца - это риск смерти для взрослых в Соединенных Штатах, независимо от пола. Упражнения рекомендуется для снижения риска, потому что они борются с несколькими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность снижает артериальное давление, которое является одним из основных факторов, способствующих сердечно-сосудистым событиям. Во время тренировки ваше артериальное давление может на самом деле повышаться, но после тренировки оно падает. Ваше среднее кровяное давление в течение дня также ниже, если вы занимаетесь спортом.
Тренировки могут помочь вам бросить курить, что является основным фактором риска сердечных заболеваний. Ходя в тренажерный зал, когда вы жаждете сигареты, вы сможете легче бороться с инстинктом курения. Тренажерный зал также помогает снять стресс, заставляя вас чувствовать, что вам на самом деле не нужна сигарета.
Хотя потеря жира является очень востребованным результатом физических упражнений с точки зрения внешнего вида, она также имеет решающее значение для здоровья сердца. Если у вас ожирение, вы подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, но потеря веса может помочь обратить этот риск вспять. Упражнения сжигают калории и помогают уменьшить жировые отложения, что приводит к снижению риска ожирения и увеличения веса.
Психические выгоды от разработки
Ваше психическое здоровье улучшится, если вы начнете тренироваться последовательно. Влияние физических упражнений на ваш разум настолько сильное, что, согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале фармакологии в сентябре 2012 года, упражнения можно считать « психоактивным лекарственным средством ».
Любая форма упражнений может помочь вам расслабиться. Хотя это может показаться не очень расслабляющим во время тренировки, когда вы изо всех сил пытаетесь закончить свой сет или ударьте маркер определенной мили на беговой дорожке, после этого вы должны чувствовать себя лучше. По этой причине упражнения полезны для лечения тревоги.
Тренировки повышают настроение по нескольким причинам. Во время упражнений вырабатываются полезные химические вещества, называемые эндорфинами , что делает вас счастливее и защищает от депрессии. В дополнение к этому краткосрочному настроение бустера, прогрев в уверенности, что исходит от работы трудно в тренажерном зале и изменить ваше тело может сделать вас чувствовать себя лучше в повседневной жизни.
После хорошей тренировки вы, вероятно, почувствуете себя довольно уставшим. Упражнения помогают вам лучше спать, потому что вы потратили больше энергии в течение дня и должны восстановиться после тренировки.
Отрицательные Упражнения
Важно узнать о недостатках упражнений, чтобы вы могли их избежать. Хотя физическая активность имеет множество преимуществ, есть недостатки, которые могут быть весьма вредными. Первым и, возможно, наиболее распространенным является риск получения травмы. Проведенное в декабре 2015 года исследование по эпидемиологии травм показало, что определенные формы физических упражнений чаще всего связаны с травмами.
Согласно исследованию, наиболее распространенными причинами травм были перенапряжение, плохая техника или неестественные упражнения. Наиболее распространенными областями тренажерного зала для травм были секции свободного веса и кардио-секции. Травмы в кардио-секции были вызваны спотыканием и падением оборудования.
Обращение за профессиональной помощью для изучения правильной техники упражнений поможет вам избежать травм. Кроме того, избегайте слишком сильных усилий, так как это может увеличить ваши шансы получить травму и затормозить ваш прогресс.
В редких случаях физические упражнения опасны для вашего сердца. Если у вас есть основное заболевание сердца, нагрузка от физических упражнений может усугубить его.
Самый крайний случай - внезапная сердечная смерть у спортсменов, когда, казалось бы, здоровый человек страдает от сердечного приступа во время спортивного мероприятия или тренировки. Хотя это редко, вы должны регулярно посещать своего врача, чтобы проверить наличие каких-либо заболеваний сердца.
В дополнение к рискам для вашего тела, есть психические недостатки физических упражнений. Упражнения являются формой снятия стресса, и преимущества настолько сильны, что могут вызывать зависимость. Зависимость от упражнений - это нездоровое принуждение к упражнениям, которое мешает вашей жизни.
