Три вещи неизбежны в жизни: смерть, налоги и, примерно для половины населения, менструация. Хотя некоторые медицинские осложнения вашего периода могут быть изнурительными, нормальный период не является основанием для того, чтобы прервать бег трусцой. Упражнения могут даже облегчить симптомы менструации.
Естественный цикл
Если вы не решаетесь бегать трусцой во время менструации, это может помочь вспомнить, что менструальный цикл не является событием раз в месяц. Это настоящий цикл, который длится весь месяц, и выпуск менструальной крови - это просто сигнал о том, что одна часть цикла закончилась, а другая началась.
Таким образом, хотя забота о физических нагрузках во время менструального цикла совершенно естественна, вы можете обнаружить, что ваш период - не единственная часть вашего менструального цикла, которая влияет на ваше желание или способность выполнять упражнения.
Например, предменструальный синдром, или ПМС, который у некоторых женщин возникает в дни, предшествующие их периоду, может включать ряд симптомов. Американский Колледж Акушеров и Гинекологов предоставляет полный список документированных симптомов ПМС, включая депрессию, бессонницу, усталость, желудочно-кишечные симптомы и боли в животе, которые могут повлиять на ваши привычки при тренировках.
К счастью, ACOG также отмечает, что для многих женщин регулярные занятия аэробикой могут уменьшить симптомы ПМС. Они рекомендуют ставить цель не менее 30 минут упражнений в течение большинства дней недели в течение месяца, а не только при наличии симптомов ПМС. Это хорошо соответствует рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности.
Даже если вам не обязательно заниматься физическими упражнениями, хорошая тренировка может повысить ваше настроение и уровень энергии, быть душевно удовлетворительной, и, как отмечает Управление по охране здоровья женщин, регулярные физические упражнения, включая такие, как бег трусцой, могут помочь уменьшить менструальные спазмы при практически нет рисков.
Небольшое исследование 40 молодых женщин в иранском университете, опубликованное в январском выпуске « Иранского журнала исследований сестринского дела и акушерства» в январе 2013 года , также показало, что восемь недель регулярных аэробных упражнений помогли значительно уменьшить симптомы ПМС. Более недавнее исследование, также проведенное в иранском университете и опубликованное в выпуске журнала «Образование и укрепление здоровья» в 2018 году , показало аналогичные результаты в большой группе из 70 студентов, особенно в отношении дисменореи или болезненных периодов - медицинского термина менструального цикла. судороги.
В то время как эти исследования - всего лишь два из щедрых, которые подтверждают рекомендации Управления по охране здоровья женщин, они, возможно, более важны, поскольку демонстрируют, что ПМС и другие менструальные проблемы - это проблемы, с которыми сталкиваются во всем мире. Если вам когда-нибудь будет трудно ориентироваться в неприятных менструальных симптомах, вы абсолютно не одиноки.
: Тренировки для начинающих
Споттинг во время пробежки
Как насчет вездесущего призрака "утечки" во время пробежки? Организм человека снабжен сфинктерами для регулирования потока мочи и кала, но у него нет такого механизма для менструальной крови. Менструирующие люди также не могут выбирать, когда начнется их менструальный поток, за исключением некоторых ограниченных манипуляций с помощью определенных методов гормонального контроля над рождаемостью.
Из-за этого почти каждая менструирующая женщина имела дело или будет, в какой-то момент, иметь дело с унизительным осознанием того, что менструальная кровь пропиталась через ее одежду и демонстрируется внешнему миру. Для некоторых необычное напряжение и постоянно меняющиеся позиции интенсивной тренировки, будь то бег или иное, могут сделать ситуацию более опасной.
Но есть много вариантов, чтобы контролировать свой менструальный цикл, пока вы продолжаете бегать трусцой - и, немного поэкспериментировав, вы можете найти тот, который подходит именно вам. Многие женщины считают, что тампоны или менструальные чаши эффективны для использования во время упражнений, хотя в последнем случае могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти правильную чашку и научиться использовать ее для без утечек. В любом случае, ношение менструальной прокладки или колготок в качестве резервной копии поможет вам чувствовать себя более уверенно в период защиты.
: Можно ли заниматься йогой во время менструации?
Чаевые
Менструальная чаша - это то, что подразумевает название - маленькая мягкая многоразовая чашечка, которая вставляется во влагалище для сбора менструальной жидкости. Затем вы утилизируете собранную жидкость в туалете, протрите или вымойте чашку в чистом виде и снова вставьте ее.
Внешние меры защиты
Преимущество тампонов и менструальных чашек состоит в том, что они не добавляют объем к вашей фигуре, даже в самой подходящей для тренировок одежде. Если вы предпочитаете носить менструальные прокладки, то есть максипады, и беспокоитесь о том, как их контуры просвечивают через ваши любимые спортивные штаны, вы можете приобрести низкопрофильные, облегающие прокладки из тонкой пены, которые гораздо реже проявляются. Если вы предпочитаете тренироваться в нижнем белье, они также подходят для менструальных прокладок - хотя их впитывающая способность может быть ограничена их обязательно небольшим размером.
Ношение одежды для тренировок темного цвета (или темного принта, если это возможно) также помогает вам сохранить конфиденциальность вашей менструальной системы с дополнительным бонусом, который с меньшей вероятностью протекает через темную ткань. Находясь в магазине или в вашем шкафу, вы можете использовать тот же тест для проверки невидимости подкладки, который вы использовали бы для проверки на наличие трусиков: держите беговые колготки в руке, сожмите кулак одной рукой и поместите его в сиденье. колготок. Используйте другую руку, чтобы натянуть ткань как можно сильнее на кулак.
Если ткань не становится достаточно прозрачной под натяжением, чтобы ваши суставы могли просочиться, она должна прилично справиться с маскировкой как линий трусиков, так и любого протяжного профиля менструальной прокладки на месте.
Еще одно сравнительно недавнее новшество в области защиты от менструаций - это трусы периода: это трусики из специального абсорбирующего материала, который отводит жидкость от тела и сохраняет ее. В зависимости от вашего потока, они могут стать отличным автономным решением или защитой от резервного копирования, и, подобно менструальным чашкам, они имеют дополнительное экологичное и экономичное преимущество, заключающееся в многократном использовании.
Немного поэкспериментировать, чтобы найти правильный способ защиты, совершенно естественно. В конечном счете, важно помнить, что у вас есть варианты, и вы можете обнаружить, что один метод защиты работает лучше всего в сидячие дни, когда вам нужен другой, когда вы бегаете трусцой.
Работа с менструальными симптомами
Не все одарены легким периодом, и не каждый день вашего периода будет одинаковым. Если у вас такой сильный поток, что вы не можете найти защиту, в которой вы уверены, у вас есть несколько вариантов. Первое - это медицинское вмешательство. Ваш врач может помочь вам определить, сигнализирует ли этот неуправляемый поток периодов о каких-либо других состояниях, о которых вам следует знать, и может назначить определенные виды гормонального контроля рождаемости, чтобы помочь контролировать ваши месячные.
Вы также можете использовать небольшую стратегию, чтобы справиться с самыми тяжелыми периодами дня. Например, возьмите с собой дополнительные средства для менструации в наборе для талии и спланируйте свой маршрут бега на свежем воздухе, чтобы проходить через ванные комнаты с соответствующими интервалами. Или подумайте о том, чтобы сделать пробежку в помещении на беговой дорожке или дорожке, где вы можете при необходимости поразить ванную комнату с минимумом неудобств.
