Всегда хорошо подвергать сомнению распространенные идеи или убеждения, которые преподносятся как факты. Иногда «факты» - это вовсе не факты, а просто идеи, которые снова и снова повторяются влиятельными группами, так что со временем они становятся фактами. Это верно, когда речь идет о диете и потере веса. Есть много воспринятых «фактов», которые на самом деле являются ложными, и, веря некоторым из них, вы можете сдерживать себя от достижения своего истинного потенциала потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать о семи мифах о диете и похудении.
Всегда хорошо подвергать сомнению распространенные идеи или убеждения, которые преподносятся как факты. Иногда «факты» - это вовсе не факты, а просто идеи, которые снова и снова повторяются влиятельными группами, так что со временем они становятся фактами. Это верно, когда речь идет о диете и потере веса. Есть много воспринятых «фактов», которые на самом деле являются ложными, и, веря некоторым из них, вы можете сдерживать себя от достижения своего истинного потенциала потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать о семи мифах о диете и похудении.
МИФ № 1: Небольшое изменение поведения = долгосрочная потеря веса
Обычный совет по снижению веса - вносить небольшие изменения в свой день, чтобы заставить вас больше двигаться или есть меньше, чтобы эти изменения со временем принесли значительную потерю веса. Пройдя лишнюю милю в день, вы сжигаете 100 калорий, и, теоретически, это приведет к потере веса почти на 50 фунтов за пять лет. Но на самом деле исследования показывают, что в среднем такого рода изменения поведения приводят только к потере веса примерно на 10 фунтов, потому что изменения массы тела в то же время изменяют потребности организма в энергии. Для того, чтобы внести существенные изменения в ваше тело, вы не можете рассчитывать на одно небольшое изменение со временем. Вместо этого примите много маленьких изменений, которые основываются друг на друге. Синергия многочисленных небольших изменений изменит то, как вы едите и двигаетесь, и приведет к значительной потере веса.
Обычный совет по снижению веса - вносить небольшие изменения в свой день, чтобы заставить вас больше двигаться или есть меньше, чтобы эти изменения со временем принесли значительную потерю веса. Пройдя лишнюю милю в день, вы сжигаете 100 калорий, и, теоретически, это приведет к потере веса почти на 50 фунтов за пять лет. Но на самом деле исследования показывают, что в среднем такого рода изменения поведения приводят только к потере веса примерно на 10 фунтов, потому что изменения массы тела в то же время изменяют потребности организма в энергии. Для того, чтобы внести существенные изменения в ваше тело, вы не можете рассчитывать на одно небольшое изменение со временем. Вместо этого примите много маленьких изменений, которые основываются друг на друге. Синергия многочисленных небольших изменений изменит то, как вы едите и двигаетесь, и приведет к значительной потере веса.
МИФ № 2: Перекус = Прибавка в весе
Перекусывание может показаться вам врагом для похудения - хороший способ переусердствовать с калориями и помешать похудению - но вам не нужно бросать рывок в ваших усилиях по похудению. Закуски составляют более 25 процентов от общего количества калорий, поэтому, если все сделано правильно, это на самом деле может улучшить общее качество наших диет (добавляя больше клетчатки, витаминов, минералов и т. Д.), А также помогает снизить аппетит и удержать нас от переедание во время еды. В одном из исследований 2009 года исследователи рассмотрели данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES) за 1999–2004 годы и рассмотрели взрослых и схемы пропуска еды и перекусов. Исследователи обнаружили, что среди всех взрослых (шкиперы, не употребляющих еду и не употребляющие в пищу) снеки были менее склонны к избыточному весу или ожирению, чем те, кто не употребляет снеки. Другое исследование 2011 года показало, что перекусывание было более распространенным в группах женщин, которые имели нормальный вес или недавно похудели по сравнению с женщинами с избыточным весом. Если вы умеете перекусывать, это не должно отрицательно влиять на ваш вес.
Перекусывание может показаться вам врагом для похудения - хороший способ переусердствовать с калориями и помешать похудению - но вам не нужно бросать рывок в ваших усилиях по похудению. Закуски составляют более 25 процентов от общего количества калорий, поэтому, если все сделано правильно, это на самом деле может улучшить общее качество наших диет (добавляя больше клетчатки, витаминов, минералов и т. Д.), А также помогает снизить аппетит и удержать нас от переедание во время еды. В одном из исследований 2009 года исследователи рассмотрели данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES) за 1999–2004 годы и рассмотрели взрослых и схемы пропуска еды и перекусов. Исследователи обнаружили, что среди всех взрослых (шкиперы, не употребляющих еду и не употребляющие в пищу) снеки были менее склонны к избыточному весу или ожирению, чем те, кто не принимает снеки. Другое исследование 2011 года показало, что перекусывание было более распространенным в группах женщин, которые имели нормальный вес или недавно похудели по сравнению с женщинами с избыточным весом. Если вы умеете перекусывать, это не должно отрицательно влиять на ваш вес.
МИФ № 3: Вы должны ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса
Это похоже на хороший совет, не так ли? Установите реалистичные цели по снижению веса, чтобы вы не разочаровались и не ушли, когда не достигли нереальных целей. Однако то, насколько реалистичными или нереальными могут быть ваши цели по снижению веса, мало влияет на то, сколько веса вы теряете. Одно исследование, в котором рассматривалось 302 женщины, активно теряющих вес, показало, что, хотя цели потери веса у людей в среднем были на 24 процента выше, это не мешало потере веса. Фактически, более агрессивные цели потери веса были связаны с большими ожидаемыми усилиями и вознаграждением и, в конечном счете, большей потерей веса после 18 месяцев. Другое исследование, в котором участвовало 1801 человек, показало, что чем более нереальна цель снижения веса, тем больше потеря веса через два года. Не бойтесь ставить перед собой цели по снижению веса - просто убедитесь, что они здоровы. Вы, вероятно, будете более мотивированы, чтобы добиться успеха!
Это похоже на хороший совет, не так ли? Установите реалистичные цели по снижению веса, чтобы вы не разочаровались и не ушли, когда не достигли нереальных целей. Однако то, насколько реалистичными или нереальными могут быть ваши цели по снижению веса, мало влияет на то, сколько веса вы теряете. Одно исследование, в котором рассматривалось 302 женщины, активно теряющих вес, показало, что, хотя цели потери веса у людей в среднем были на 24 процента выше, это не мешало потере веса. Фактически, более агрессивные цели потери веса были связаны с большими ожидаемыми усилиями и вознаграждением и, в конечном счете, большей потерей веса после 18 месяцев. Другое исследование, в котором участвовало 1801 человек, показало, что чем более нереальна цель снижения веса, тем больше потеря веса через два года. Не бойтесь ставить перед собой цели по снижению веса - просто убедитесь, что они здоровы. Вы, вероятно, будете более мотивированы, чтобы добиться успеха!
МИФ № 4: Еда фруктов и овощей - секрет потери веса
Потребление большего количества фруктов и овощей является ключевой стратегией для ускорения потери веса, потому что это продукты с высоким содержанием воды и клетчатки и низким содержанием калорий на грамм. Но есть их не гарантирует потерю веса. В одном исследовании участники увеличили потребление фруктов и овощей до 10 порций в день, но не потеряли в весе. В исследовании, проведенном в 2014 году, исследователи рассмотрели данные более чем семи исследований о связи потребления фруктов и овощей и потери веса и обнаружили, что это не оказало никакого влияния. Хорошей новостью является то, что участники не набирали вес, но и не худели. Хотя вы, вероятно, улучшите общее качество своей диеты, вы не будете терять вес, просто добавляя их в свой рацион, не заменяя другие калорийные, бедные питательными веществами продукты или не имея стратегий для увеличения расхода энергии.
Кредит: CSA-PrintstockПотребление большего количества фруктов и овощей является ключевой стратегией для ускорения потери веса, потому что это продукты с высоким содержанием воды и клетчатки и низким содержанием калорий на грамм. Но есть их не гарантирует потерю веса. В одном исследовании участники увеличили потребление фруктов и овощей до 10 порций в день, но не потеряли в весе. В исследовании, проведенном в 2014 году, исследователи рассмотрели данные более чем семи исследований о связи потребления фруктов и овощей и потери веса и обнаружили, что это не оказало никакого влияния. Хорошей новостью является то, что участники не набирали вес, но и не худели. Хотя вы, вероятно, улучшите общее качество своей диеты, вы не будете терять вес, просто добавляя их в свой рацион, не заменяя другие калорийные, бедные питательными веществами продукты или не имея стратегий для увеличения расхода энергии.
МИФ № 5: Вы должны оценить свой уровень мотивации, прежде чем начать
Миф № 6: Вы можете съесть столько, сколько хотите на низкоуглеводной диете
Одно из предполагаемых преимуществ низкоуглеводных диет заключается в том, что вы можете есть столько, сколько хотите, но на самом деле это очень распространенное заблуждение. Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жира и белка, двух очень насыщающих компонентов пищи. Из-за этого участникам исследований по низкоуглеводной диете редко дают сниженные показатели калорийности, но вместо этого им рекомендуется есть до полного удовлетворения, и этого совета достаточно, чтобы контролировать калории и вызывать потерю веса. Но есть большая разница между едой до «удовлетворения» и едой столько, сколько вы хотите. Пища с высоким содержанием жиров, обычно потребляемая на низкоуглеводных диетах, с высоким содержанием калорий, и чрезмерное потребление легко, если вы не слушаете собственные сигналы сытости вашего тела. Когда дело доходит до потери веса, контроль калорий имеет первостепенное значение, а управление макроэлементами, такими как белок, углеводы и жиры, важно, но вторично.
Кредит: kimiko16Одно из предполагаемых преимуществ низкоуглеводных диет заключается в том, что вы можете есть столько, сколько хотите, но на самом деле это очень распространенное заблуждение. Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жира и белка, двух очень насыщающих компонентов пищи. Из-за этого участникам исследований по низкоуглеводной диете редко дают сниженные показатели калорийности, но вместо этого им рекомендуется есть до полного удовлетворения, и этого совета достаточно, чтобы контролировать калории и вызывать потерю веса. Но есть большая разница между едой до «удовлетворения» и едой столько, сколько вы хотите. Пища с высоким содержанием жиров, обычно потребляемая на низкоуглеводных диетах, с высоким содержанием калорий, и чрезмерное потребление легко, если вы не слушаете собственные сигналы сытости вашего тела. Когда дело доходит до потери веса, контроль калорий имеет первостепенное значение, а управление макроэлементами, такими как белок, углеводы и жиры, важно, но вторично.
МИФ № 7: Есть жиросодержащие продукты
Каждый день рекламируется новый список «незаменимых» жиросжигающих продуктов - от сельдерея до кокосового масла. Правда в том, что список продуктов, которые на самом деле увеличивают способность вашего организма сжигать калории, очень короткий и ограничен только несколькими элементами, такими как зеленый чай и острый перец, причем последние должны быть сконцентрированы в форме добавок, чтобы иметь какой-либо значительный эффект. Большинство продуктов, которые имеют жиросжигающие свойства, содержат мало калорий и углеводов, много клетчатки и / или много белка. Эти продукты обладают характеристиками, которые поддерживают контроль калорий и гормонов, которые могут оптимизировать потерю веса, но на самом деле они не стимулируют ваше тело сжигать больше жира. В случае таких продуктов, как кокосовое масло, его термогенные (то есть сжигание жира за счет увеличения выработки тепла) свойства не сжигают достаточно калорий, чтобы преодолеть калорийную природу пищи.
Кредит: Сьюзен ТрейнорКаждый день рекламируется новый список «незаменимых» жиросжигающих продуктов - от сельдерея до кокосового масла. Правда в том, что список продуктов, которые на самом деле увеличивают способность вашего организма сжигать калории, очень короткий и ограничен только несколькими элементами, такими как зеленый чай и острый перец, последние должны быть сконцентрированы в форме добавок, чтобы иметь какой-либо значительный эффект. Большинство продуктов, которые имеют жиросжигающие свойства, содержат мало калорий и углеводов, много клетчатки и / или много белка. Эти продукты обладают характеристиками, которые поддерживают контроль калорий и гормонов, которые могут оптимизировать потерю веса, но на самом деле они не стимулируют ваше тело сжигать больше жира. В случае таких продуктов, как кокосовое масло, его термогенные (то есть сжигание жира за счет увеличения выработки тепла) свойства не сжигают достаточно калорий, чтобы преодолеть калорийную природу пищи.
Что вы думаете?
Вы верили, что любой из этих мифов был правдой? Разве вы развеяли какой-либо из этих мифов на собственном опыте? Какие еще распространенные мифы о потере веса существуют, которые, по вашему мнению, должны быть включены? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями с нами ниже.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesВы верили, что любой из этих мифов был правдой? Разве вы развеяли какой-либо из этих мифов на собственном опыте? Какие еще распространенные мифы о потере веса существуют, которые, по вашему мнению, должны быть включены? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями с нами ниже.
