Сломанная нога может вывести вас из игры на несколько недель. Поскольку кость сломана, во время процесса заживления она должна снова соединиться, чтобы вы снова обрели полную подвижность. Это может показаться длительным процессом, особенно если вы хотите снова заняться спортом. К сожалению, занятия до того, как вы полностью исцелились, могут усугубить вашу травму. Обращайте внимание на предупреждения своего врача и начинайте измененные, осторожные упражнения только тогда, когда симптомы исчезнут.
Время восстановления
Если вы сломали ногу, в зависимости от тяжести перелома, у вас может быть длительное время восстановления. Средний перелом стопы занимает около 8-12 недель. Хотя вы не будете полностью ограничены во время лечения, важно, чтобы вы полностью посвятили ногу лечению, прежде чем выполнять упражнения с нагрузкой или заниматься спортом. Обострение травмы может продлить время заживления. Ваш доктор, скорее всего, предложит вам упражнения с диапазоном движений, которые помогут сохранить мышцы голеностопного сустава гибкими во время заживления стопы.
Физиотерапия
Физическая терапия может использоваться для восстановления мышц, окружающих лодыжку и стопу, когда вы не можете ходить пешком. Физиотерапия может включать в себя мягкие растяжки, занятия с отягощениями и вспомогательную ходьбу, когда ваша нога начинает заживать. Ваш физиотерапевт может дать более подробные и персонализированные инструкции, касающиеся вашей повседневной деятельности и того, когда вы можете снова начать заниматься спортом. Важно, чтобы вы уделяли пристальное внимание и следовали всем рекомендациям для правильного лечения.
Оборудование
В течение первых шести-восьми недель восстановления ваши упражнения могут быть ограничены различным оборудованием, которое вам необходимо использовать для лечения. Например, ваш врач может назначить вам обувь с твердой подошвой, чтобы стабилизировать ногу во время процесса заживления, или вы можете использовать костыли, чтобы удержать вес от сломанной ноги. При использовании терапевтического оборудования для исцеления вам понадобится помощь при ходьбе, не говоря уже о других занятиях фитнесом. До тех пор, пока вы не исцелились, ходьба с вспомогательной способностью, скорее всего, будет вашим выбором упражнений.
Упражнение
Помимо физиотерапии с вашим терапевтом и ходьбы с помощью ботинка или костылей, у вас не будет много поводов для упражнений, пока ваша нога не исцелится. В то время как точное время заживления будет зависеть от тяжести перелома, вы должны быть в состоянии поставить вес на ногу между 8 и 12 неделями после перелома. По мере выздоровления вы можете добавлять в свои упражнения упражнения, не связанные с весом, такие как аквааэробика. Как только вы сможете начать прибавлять в весе восстановившейся ступне, вам нужно будет начать медленно и привести мышцы стопы в соответствие с обычными упражнениями.
