Тренерский план с онлайн-поддержкой, такой как Weight Watchers, действительно может помочь вам похудеть по сравнению с попыткой похудеть самостоятельно. Любая еда может быть включена в список покупок Weight Watchers, но некоторые продукты позволяют вам есть больше в системе SmartPoints, так что вы чувствуете себя оптимально сытым, теряете вес и остаетесь заряженным. Максимизируйте то, что вы можете съесть за разрешенные баллы, выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Создайте список, который поможет вам сделать правильный выбор.
План наблюдателей за весом
Weight Watchers запустили Beyond the Scale, пересмотр своей известной программы по снижению веса, в конце 2015 года. В этой программе особое внимание уделяется качеству продуктов питания, что дает вам определенное количество SmartPoints в день; продуктам присваиваются баллы в зависимости от их калорий, насыщенных жиров, содержания белка и сахара. Список продуктов, который увеличивает ваши баллы, включает в себя много постного белка, свежих овощей и фруктов, нежирных молочных продуктов, цельного зерна и некоторых ключевых ненасыщенных жиров.
Поместите постные белки в свой список
Скудные белки являются основой нового плана Beyond the Scale. Содержание белка в пище снижает значение SmartPoints, а это означает, что вы можете есть больше порций нежирного белка и оставаться в пределах ваших ограничений. В ваш список должны входить постные куски говядины, такие как стейк по бокам, а также мясо птицы из мяса птицы и тунца, консервированные в воде. Добавьте замороженную или свежую рыбу, чтобы варьировать потребление белка. Бобы, чечевица, яйца, обезжиренные молочные продукты и тофу - вегетарианские блюда.
Выбирая нежирные белки, вы сводите к минимуму потребление насыщенных жиров, которые имеют более высокое балльное значение, потому что чрезмерное употребление их увеличивает риск развития высокого уровня холестерина и болезней сердца.
При покупках избегайте белков с панировкой или с добавлением жира, таких как рыба, замороженная в сливочном соусе. Переработанное мясо, включая хот-доги и бекон, также имеют более высокие баллы, поэтому не включайте их в свой список. Вам могут понравиться некоторые мясные деликатесы, особенно те, которые предлагают пониженное содержание натрия и содержат менее 1/2 грамма жира на порцию в 2 унции.
Цельное зерно на контролерах веса
Также включите цельные зерна в свой список покупок. Планируйте сделать коричневый и дикий рис, цельнозерновые макароны, ячмень, булгур, гречку и поленту в качестве гарниров к еде. Положите тонкие или легкие ломтики хлеба или лепешки в список, используя их для упаковки бутербродов или гамбургеров; Варианты цельного зерна предпочтительны, но не обязательны для программы.
Холодные цельнозерновые хлопья, содержащие 1 грамм сахара и 3 грамма или более клетчатки, являются хорошим вариантом завтрака, как и горячие цельнозерновые хлопья, при условии, что они не содержат добавленного сахара, сухофруктов или орехов, которые повысить значение SmartPoints. Попкорн с воздушной подачей или микроволновая печь, маркированный как 94-процентный обезжиренный, является хорошей закуской.
Оставьте в своем вкусе ароматизированные рисовые смеси, белый рис, макароны из белой муки и хлеб. Эти продукты содержат минимальное количество клетчатки, что играет ключевую роль в замедлении пищеварения, поэтому вы чувствуете себя сытым раньше и дольше.
Добавить свежие продукты в список покупок
Поместите свежие, замороженные и консервированные фрукты в свой список - но убедитесь, что они не добавили сахара. Если вам нравятся сухофрукты, выбирайте те без добавления сахара - например, изюм - и сохраняйте порции до минимума, потому что они могут быть калорийными.
Большинство овощей входят в ваш список покупок. Выберите свежие, когда это возможно, но консервированные и замороженные варианты без добавления соуса, жира или соли также являются хорошим выбором. Поместите водянистые, волокнистые овощи вверху списка и ешьте их; они считаются бесплатными продуктами, которые не учитываются при расчете ежедневного значения SmartPoints. Темно-зеленые салаты, капуста, шпинат, зеленая фасоль, цветная капуста и баклажаны - легко найти. Покупайте меньшее количество кукурузы, гороха и картофеля, потому что они имеют более высокие баллы.
Здоровые жиры, молочные продукты и приправы
Ненасыщенные жиры должны составлять большинство жиров в вашем списке. К ним относятся льняное, оливковое, сафлоровое и подсолнечное масла, а также авокадо, сырые орехи и семена.
Weight Watchers рекомендует обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, нежирный творог или сливочный сыр и обезжиренный простой йогурт. Соевое молоко, сыр и йогурт являются подходящими немолочными заменами. Обычный кофе, чай, диетическая газировка и газированная вода также входят в ваш список, при условии, что в них не добавлен сахар.
Поместите в свой список предметы, которые добавляют вкус простым овощам, белкам и цельнозерновым продуктам, не добавляя очков. Чеснок, лук-шалот, травы и смеси специй - без добавления сахара или соли - все составляют список. Соус с острым перцем, кетчуп, соевый соус и горчица также хороши, как и любой майонез, маргарин, заправки для салатов или сметана, которые не содержат жира.
