Бицепс состоит из двух частей - бицепса плечевого и плечевого. У двуглавой мышцы плеча длинная и короткая голова, и плечи сидят по бокам этих сегментов. Четко выраженные бицепсы имеют крепкий, округлый вид при сокращении. Жир вместо мышц подкожный, то есть он лежит прямо под кожей. Лучший способ сжечь этот жир - это изменение питания и физические упражнения. Имейте в виду, что полная потеря веса тела является единственным способом потерять жир в одной области.
Шаг 1
Сократите калории, чтобы способствовать дефициту калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для ежедневных функций, вы расходуете накопленный жир на энергию, которая поступает из всех мест, включая бицепсы. Следите за своим потреблением в течение дня и сократите его на 500-1000 калорий. Это будет способствовать от 1 до 2 кг. похудения за неделю.
Шаг 2
Замените высококалорийные продукты на плотные продукты с низким содержанием энергии. Пища с низкой энергетической плотностью занимает много места, но с низким содержанием калорий. Сосредоточьте свою диету на таких продуктах, как постное мясо, цельные зерна, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты.
Шаг 3
Пейте воду в течение дня. Выбор воды вместо сладкого чая, десертного кофе, слизи и сладких фруктовых напитков сэкономит вам пустые калории. Вода также помогает увлажнить ваше тело и помогает наполнить вас, когда вы пьете его во время еды.
Шаг 4
Управляйте своим голодом, перекусывая между приемами пищи. Если вы ждете долгие часы между приемами пищи, вы рискуете проголодаться, и это может привести к перееданию. Потребляйте небольшую закуску через два-три часа после каждого приема пищи, чтобы этого не происходило. MayoClinic.com рекомендует хранить эти закуски от 100 до 200 калорий. Нарезанное яблоко с 1 ст. арахисового масла попадает в этот диапазон.
Шаг 5
Прыгните на эллиптическом тренажере для выполнения сердечно-сосудистых упражнений. Все формы кардио приводят к полной потере веса тела, но эллиптические тренировки активируют ваши руки, когда вы делаете это. Старайтесь от 60 до 90 минут кардио и тренировки четыре или пять дней в неделю для самых быстрых результатов. Увеличьте сопротивление на машине, чтобы продвигать больше рук.
Шаг 6
Выполняйте упражнения на бицепс, чтобы улучшить свое определение при похудении. Используйте гантели и выполняйте упражнения с различными ручными захватами, чтобы максимизировать набор мышечных волокон, такие как регулярные кудри, кудри молотка и кудри с обратным захватом. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений, делайте четыре или пять подходов и тренируйтесь два или три дня в неделю. При выполнении упражнений держите плечи крепко по бокам и не наклоняйте бедра вперед, чтобы набрать обороты.
Чаевые
Чтобы убедиться, что вы создаете мышечный баланс, включите несколько упражнений на трицепс в свою программу тренировок с отягощениями, таких как провалы, разгибания лежачих трицепсов и отскоки трицепсов.
