Есть причина, по которой шагомеры, такие как FitBit, всегда в моде - ходьба полезна для вашего здоровья. Даже 30-минутной ежедневной прогулки может быть достаточно, чтобы помочь вам сократить вашу талию. Но если у вас есть несколько свободных часов, 10-мильная прогулка может сжечь где-нибудь от 650 до 1200 и более калорий, в зависимости от различных факторов. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько вы лично сжигаете, загружая информацию, такую как ваш рост, возраст и вес.
Ваш вес, скорость, с которой вы идете, и местность будут определять, сколько калорий будет потревожить ваша прогулка. Это занятие низкой интенсивности - это не только эффективный и приятный способ сжигать калории и терять вес, оно легче для ваших суставов, чем другие занятия аэробикой, и предлагает множество преимуществ, от снижения риска сердечных заболеваний до снятия стресса.
Как размер вашего тела и уровень физической подготовки влияют на сжигание калорий
Ваш вес, рост и то, насколько вы подходите, зависят от того, сколько калорий вы сожжете за 10 миль. Чем больше вы весите, тем больше усилий ваше тело должно продвигать вперед во время ходьбы, что увеличит количество сжигаемых калорий. Чем вы лучше, тем меньше ваше тело должно работать, чтобы пройти 10-километровую прогулку, и тем меньше калорий вы будете сжигать.
Как скорость и местность влияют на вашу прогулку
Идя быстрее, ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кислород по всему телу, что сжигает больше калорий. Пройдя милю за 15 минут против 17 минут, вы можете значительно увеличить сжигание калорий на расстоянии 10 миль.
Более сложная местность также увеличит ожог. Пройти 10 миль по ровной поверхности сравнительно легко по сравнению с маршрутом, по которому вы поднимаетесь по крутым холмам. Прогулка с уклоном в 5 процентов, по сути, сжигает до пяти лишних калорий в минуту, что в течение 10 миль может привести к увеличению до 750 сожженных калорий.
Оценки сжигания калорий для 10-мильной прогулки
Согласно изданию Harvard Health Publications, средний 155-фунтовый человек, идущий со скоростью 3, 5 мили в час (около 17 минут), будет сжигать около 300 калорий в час. При скорости 4 мили в час тот же человек будет сжигать ближе к 340 калориям за 60 минут, а при еще более быстром темпе в 4, 5 мили в час он может рассчитывать расходовать около 370 калорий в час.
Это примерно от 820 до 850 калорий за 10 миль. Если вы весите больше или меньше, количество будет немного отличаться; Например, он-лайн калькулятор калорий MapMyWalk оценивает, что 130-килограммовая женщина 5 футов 4 сожжет 808 калорий, пройдя 15-минутную милю за 10 миль. Однако 180-килограммовый 6-футовый мужчина будет сжигать 1124 калории, ходя с той же скоростью в течение 10 миль. Если ваш пешеходный маршрут включает холмы, помните, что ваш расход калорий будет значительно выше.
Получите лучший ожог при ходьбе
Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий, продолжайте свой темп и найдите маршрут с большим количеством холмов или увеличьте уклон на беговой дорожке. Двигайте руками, когда вы идете, чтобы ваша верхняя часть тела двигалась, чтобы увеличить сжигание калорий. Вы также можете носить ручной вес или носить утяжеленный жилет, чтобы увеличить сжигание калорий. Инвестирование в фитнес-монитор может помочь отследить частоту сердечных сокращений и дать вам более точное представление о том, сколько калорий вы сожгли.
