Неправильно выполненные приседания или слишком много приседаний до того, как нижняя часть спины достаточно развита, действительно может вызвать боль в спине. Один из распространенных методов упражнений заключается в том, чтобы поставить ноги под штангу, чтобы упростить выполнение ситуа. Тем не менее, это усугубляет возможность возникновения болей в спине, поскольку, закрепляя стопы и оказывая чрезмерно сильное давление на сгибатели бедра, позвоночник вынужден наклоняться впереди таза, что может повредить диски или растянуть связки. Боли в спине от situps также возможны из-за ранее существовавших состояний, возникающих во время situps.
Неправильная форма
Во время сэмпса многие люди кладут сложенные руки за голову или шею, чтобы помочь поднять верхнюю часть тела и предотвратить усталость мышц шеи. Тем не менее, это действие может стимулировать боль в спине, заставляя шейные сгибатели, расположенные на шее, смещать давление на мышцы нижней части тела. Затем, когда мышцы брюшного пресса укрепляются и мышцы шеи ослабевают, возникает дисбаланс в мышечной силе, потенциально провоцирующий боль в спине во время продолжительного сеанса приседс. Попробуйте скрестить руки на груди, чтобы предотвратить это.
Другие причины
Из-за того, что situps вовлекают мышцы, окружающие позвоночник, могут возникать механические проблемы, которые вызывают боль в спине, включая напряжение мышц, судороги, растяжения связок и разрыв дисков, также известные как грыжи межпозвоночных дисков. Растяжения от situps происходят, когда они выполняются ненадлежащим образом, а спина изогнута или отклонена от нормы. Судороги и болезненное напряжение возникают, когда кто-то перенапрягает спину во время приседа, выполняя слишком много слишком быстро. Мышцы восстают, разрываясь и воспаляясь при утомлении, вызванном раздраженными и поврежденными нервными окончаниями.
Облегчение боли
Если вы пытались улучшить свою форму или изменили процедуру situp, но все же испытываете боль, есть и другие вещи, которые вы можете попробовать. Испытание боли в спине во время миокарда часто является следствием выполнения этого упражнения на твердой земле. При выполнении упражнений на твердой платформе позвоночник прижимается к земле, поскольку сгибатели бедра и мышцы живота поднимают верхнюю часть тела и расширяют позвоночник, оказывая давление на нижнюю часть позвоночника. Попробуйте сделать посадочные места на подушке, ковре или другой поддерживающей поверхности, которая обеспечивает некоторую гибкость, а не жесткость. Еще один способ выполнить посадку, не усугубляя нижнюю часть спины, - это лечь в постель и слегка приподнять ноги, подперев их постельными принадлежностями.
