1000-калорийная диета - это низкокалорийная диета, обычно используемая женщинами для снижения веса. Тем не менее, эта диета падает ниже минимально рекомендуемых требований к потреблению калорий для хорошего здоровья и не может быть адекватным источником питательных веществ, что может привести к дефициту. Учитывая ограничения диеты, включая богатые питательными веществами продукты, является важным аспектом диеты на 1000 калорий. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, особенно в отношении такой низкокалорийной диеты, которую следует соблюдать только под постоянным медицинским наблюдением.
Основы диеты 1000 калорий
Когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, такой как диета из 1000 калорий, у вас очень мало места для дополнений и поблажек, поэтому вы хотите убедиться, что ваш выбор продуктов богат питательными веществами и низкими калориями, чтобы получить наибольшее питание из всех укусить. Это означает заполнение вашей тарелки фруктами и овощами, нежирными источниками белка, цельными зернами, нежирными или нежирными молочными и полезными жирами. Приспособление к большинству пищевых групп при каждом приеме пищи может помочь обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ.
Чтобы оставаться под напряжением и быть довольным, обязательно ешьте с регулярными интервалами в течение дня каждые три-четыре часа, что означает три приема пищи по 300 калорий и один перекус из 100 калорий. Самое главное, не пропускайте приемы пищи, чтобы сэкономить калории или ускорить потерю веса, потому что вы можете саботировать свои усилия, создавая сильный голод, который приводит к перееданию.
Примерное меню: завтрак
Начните день прямо со здорового и сытного завтрака. Хорошая пробная еда может включать 1/2 чашки нежирного творога с небольшим бананом и ломтик тоста из цельной пшеницы с 2 чайными ложками арахисового масла на 300 калорий. Вам также может понравиться теплая миска овсяной муки, наполненная 1 чашкой приготовленной овсяной муки, 3/4 чашки свежей черники и 4 измельченными половинками грецкого ореха с 1 чашкой обезжиренного молока или другой немолочной альтернативы, такой как соевое молоко, которое содержит 282 калории. Те, у кого ограниченное время для завтрака утром, могут выпить смузи, который вы делаете на ходу, состоящий из 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта, 1 чашки нарезанного кубиками манго и 1 столовой ложки миндального масла на 318 калорий.
Пример меню: Обед
Наполните свой обед низкокалорийными фруктами и овощами, чтобы утолить голод во второй половине дня. Хороший обед может включать 2 чашки смешанной зелени с 2 унциями куриной грудки гриль, 1/4 чашки фасоли и 2 столовые ложки нежирной заправки для салата с 1 чашкой кубовской дыни и 6 унций обезжиренного греческого йогурта для 322 калории. Или залейте половину цельнозернового лаваша 2 столовыми ложками хумуса, салата и измельченной моркови и подайте на него 1 стакан нарезанных огурцов, небольшой апельсин и 1 унцию нежирного сыра, который содержит 295 калорий. Две унции упакованного в воду консервированного тунца, смешанного с 1 столовой ложкой обезжиренного майонеза, поданного с 10 цельнозерновыми крекерами, с 1 чашкой нарезанной моркови и сельдерея и двумя сливами на 315 калорий, также делают выбор здорового обеда на 1000- план диетпитания калории
Пример меню: ужин
Завершите свой день приятной нотой богатым питательными веществами ужином, таким как 3 унции жареного лосося с 1/2 чашки жареного сладкого картофеля и 2 чашки брокколи на пару и цветной капусты, в которой 295 калорий. Вегетарианская обжарка, приготовленная с 1 чашкой нарезанной моркови, сельдерея, лука и бок-чой с 1/2 чашкой тофу, обжаренной в 1 чайной ложке растительного масла и поданной с 1/2 чашкой приготовленного коричневого риса, также делает здоровый обед на 290 калорий. Бургер из индейки весом 2 унции на булочке из гамбургера из цельной пшеницы с 1 чашкой смешанной зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата - еще один полезный ужин с 300 калориями.
Закусочные Идеи
Закуски перебивают вас между приемами пищи, поэтому делайте их полезными и полезными. Для 100 калорий, попробуйте один из них: 2 чашки смешанной зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салатов; 14 миндаль; маленькое яблоко с 1 унцией нежирного сыра; один контейнер обезжиренного греческого йогурта; 2 столовые ложки хумуса с 2 чашками нарезанного перца, огурцов и моркови или 1/2 чашки цельнозерновой несладкой крупы с 1/2 чашки обезжиренного молока или альтернативой молоку.
