Вы знаете поговорку: «Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так». Имейте это в виду, когда читаете обещания компаний, продающих тонизирующие пояса для брюшной полости. Эти устройства обещают сократить ваши мышцы живота с минимальными усилиями от вас. Все, что требуется, - это надеть один на талию, включить его и позволить электрической стимуляции сделать свое «волшебство».
В то время как пояс технически может стимулировать ваши мышцы и ударную силу, они не будут сильно влиять на ваш размер или форму. Только преданные упражнения и диета могут сделать это.
Основы Тонирования Пояса
Ремни содержат электроды, которые вы надеваете на голую кожу. Электрическая стимуляция заставляет ваш живот покалывать и даже сокращаться. Вы будете платить от $ 90 до $ 200, чтобы испытать дзин, когда вы носите пояс в течение 10 минут или дольше каждый день.
Стимуляция действительно нацелена на ваши мышцы - это правда. Но этого недостаточно, чтобы дать вам шесть упаковок или вызвать потерю жира. Честно говоря, если бы работали тонирующие ремни, вы бы видели гораздо меньше машин, припаркованных перед вашим местным клубом здоровья.
Исследования говорят
Небольшое исследование, опубликованное в 2005 году в Sports Science in Medicine, показало, что определенный тонизирующий пояс заметно увеличивал силу и выносливость после восьми недель использования в пяти эпизодах от 20 до 40 минут в неделю. Участники не делали никаких дополнительных упражнений в течение тестового периода и сравнивались с контрольной группой, которая также не выполняла никаких упражнений. Участники, которые использовали стимулирующие пояса, сообщали, что чувствовали себя более «подтянутыми» и «крепкими», чем до использования пояса, и полагали, что их осанка улучшилась. Исследование также подтвердило потерю 1, 3 дюйма в талии участников, которые использовали тонирующие ремни.
Несмотря на эти, казалось бы, положительные результаты, в группе, занимающейся поясным поясом, не наблюдалось каких-либо различий в массе тела, индексе массы тела или толщине кожной складки, что является мерой жира тела.
Более позднее исследование, опубликованное в 2007 году, показало, что изменения силы действительно происходили с использованием поясного ремня, но без изменения размера талии. Почему результаты исследований отличаются, не ясно, но расхождение определенно не является убедительным подтверждением контрацепции. Другие исследования все еще мало посвящены влиянию тонизирующих поясов на брюшную полость.
Ограничивающие факторы
Тонизирующие пояса также не предназначены для уменьшения жира. Даже если вы используете более сильный пресс с помощью устройства, вы, скорее всего, их не увидите. Только потеря жира позволяет мышцам и полосам, которые их определяют, быть видимыми.
Успех Потери Жира
Ваш билет на потерю жира через диету и физические упражнения. План питания, который угощает сладостями, рафинированным зерном и насыщенными жирами, с большей вероятностью поможет вам сбросить лишние килограммы жира, чем жужжание пояса. Следите за потреблением калорий, делайте акцент на нежирные белки, такие как рыба и курица, и потребляйте только умеренное количество углеводов, чтобы стать худыми.
Переход на сжигание калорий также поможет вам использовать жировые запасы. Старайтесь как минимум 30 минут умеренной интенсивности кардио в большинство дней недели. Увеличьте кардио до 60 или 90 минут, чтобы увидеть более впечатляющие результаты. Дополните этот кардио-тренинг минимум двумя силовыми тренировками в неделю, которые тренируют все ваши основные группы мышц с тяжелыми весами.
Вы можете сыграть в азартную игру и надеть пояс, чтобы увеличить силу живота, или приложить усилия, чтобы сделать проверенные упражнения для построения пресса, который вы обнаружите, как только потеряете лишний жир. Хрусты для велосипеда, хрустальные шарики для стабильности, захваты для досок и изгибы вудчопа - это эффективные способы тренировки пресса без каких-либо затрат для вас.
