Человек, который регулярно выполняет тяжелую физическую работу, напрямую зависит от того, что он ест. Его сила и энергия идут рука об руку с тем видом пищи, который он вкладывает в свое тело, поэтому его план питания так же важен, как и своевременная работа. Здоровый, умный, комплексный план питания может превратить сутулость рабочего дня в лидера рабочей лошадки.
Хорошие углеводы
Когда вашему телу нужна энергия для выполнения тяжелой работы, оно превращается в калории для топлива. Во время интенсивного физического труда до 85 процентов этих калорий могут поступать из углеводов. Продукты, которые содержат плохие углеводы, такие как картофель или сахар, дадут вам короткий заряд энергии, а затем тяжелый удар, и вы почувствуете усталость. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, хорошие углеводы можно найти в старомодном овсе, вырезанном из стали, коричневом рисе, цельнозерновой пасте и бобах. Эти углеводы будут держать вас под напряжением в течение нескольких часов.
белка
Когда вы сильно напрягаете мышцы, вы буквально разрываете волокна в мышцах. После этого ваше тело посылает исцеляющие сателлитные клетки к месту слезы, в конечном итоге становясь единым целым с ними. С добавлением этих новых клеток мышцы снова становятся больше и сильнее. Этот процесс обусловлен белком, и без постоянного притока белка в течение дня ваши мышцы останутся неизменными как по размеру, так и по силе. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым, которые регулярно занимаются спортом, потреблять 0, 6 г белка на каждый фунт массы тела каждый день. Здоровые продукты, такие как лосось, говядина и курица, питающиеся травой, могут снизить потребление жира и белка.
Потребление калорий
Министерство сельского хозяйства США рекомендует мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет, которые ежедневно энергично занимаются спортом, съедать до 3000 калорий в день только для поддержания здорового уровня энергии. Употребление только двухразового питания, каждый из которых состоит из 1500 калорий, значительно замедлит ваш метаболизм и приведет к экстремальным приступам низкой энергии между двумя приемами пищи. Эти калории должны распределяться в течение дня, чтобы ваш организм постоянно получал постоянный приток калорий или топлива. Употребление в пищу не менее трех квадратных блюд в день с небольшими полезными закусками между ними может помочь поддерживать постоянный уровень энергии.
тайминг
Чтобы подготовить свое тело и зарядиться энергией, прежде чем отправиться на работу, съешьте большой, хорошо сбалансированный завтрак за несколько часов до начала работы. По данным клиники Майо, употребление пищи в больших количествах за три-четыре часа до выполнения какой-либо интенсивной физической работы позволяет вашему телу переваривать все необходимые питательные вещества, которые будут использоваться в качестве топлива. Если вы начнете работать слишком быстро после приема пищи большего размера, ваше тело будет вынуждено запасать энергию для переваривания пищи во время еды, что сразу же ставит вас в невыгодное положение.
Баланс
Тело требует 13 необходимых витаминов на регулярной основе, чтобы нормально функционировать. Эти 13 витаминов нельзя найти в нью-йоркском стейке и миске овсянки. Чтобы в течение дня вы получали все необходимые питательные вещества, ешьте несколько порций остальных шести основных групп продуктов питания. Фрукты, овощи, масла и молочные продукты так же важны, как мясо и злаки.
