Холестерин и триглицериды - это вещества в организме, известные как липиды. Когда оба эти уровня становятся повышенными, это известно как нарушение липидного обмена. Если повышается только уровень триглицеридов, это называется гипертриглицеридемией. Способ снижения уровня триглицеридов аналогичен способу снижения уровня холестерина.
Значимость
Триглицериды повышаются, когда вы потребляете лишние калории и не сжигаете их. Это в свою очередь заставляет их храниться в жировых клетках. Согласно данным Национального института здравоохранения или NIH, слишком много жира этого типа может способствовать укреплению и сужению артерий, что повышает риск сердечного приступа или инсульта. Внося коррективы в здоровый образ жизни, вы уменьшите риск заболевания.
Характеристики
Некоторые продукты повышают уровень триглицеридов, и их следует избегать. Все, что с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и транс-жиров должно быть ограничено, например. Это включает в себя такие продукты, как луковые кольца во фритюре, картофель фри с сыром, фрикадельки, цельные молочные продукты и красное мясо. Транс-жиры содержатся в продуктах, которые содержат частично и полностью гидрогенизированные масла, такие как запеченные десерты. Вы также должны сократить простые углеводы, которые очищены и с высоким содержанием сахара. Белый хлеб, пирожные, печенье, пончики, крекеры и выпечка являются примерами.
Размер
Поскольку триглицериды хранятся в жировых клетках, потеря веса может помочь снизить ваш уровень. Если у вас избыточный вес, потеря всего от 5 до 10 фунтов может помочь снизить уровень триглицеридов, сообщает mayoclinic.com. Наилучший подход - сократить ежедневное потребление на 500 калорий. Поскольку 3500 калорий эквивалентны одному фунту, это может способствовать потере веса на один фунт в неделю.
Последствия
Алкоголь оказывает большое влияние на нервную систему и печень. Известно, что умеренное количество алкоголя снижает уровень холестерина, но это не относится к триглицеридам. По данным Американской ассоциации кардиологов, даже небольшое количество алкоголя может привести к значительным изменениям уровня триглицеридов в плазме. Избегайте алкоголя в целом, чтобы снизить уровень триглицеридов.
Физическая активность
По данным Национального института сердца, легких и крови, физическая активность может способствовать повышению уровня ЛПВП и снижению уровня ЛПНП, что особенно важно для людей с повышенным уровнем триглицеридов и / или пониженных уровней ЛПВП, которые имеют избыточный вес. Акронимы HDL и LDL означают липопротеины высокой плотности и липопротеины низкой плотности. Уровень ЛПНП - плохой тип холестерина, а ЛПВП - хороший. Выполняйте не менее 30 минут физической активности в день и занимайтесь чем-то, что вам нравится, например бегом, велосипедом, плаванием, силовыми тренировками, эллиптическими тренировками, пешим туризмом или игрой в теннис.
