Положение передней головы - это когда ваш череп выступает вперед более чем на дюйм над атласом, который является позвонком в вашей шее, на котором лежит ваша голова. Согласно доктору Адальберту И. Капанджи, автору «Физиологии суставов», на каждый дюйм, на который ваша голова выступает из своего нормального положения, вы добавляете 10 дополнительных фунтов силы на шею. Это не только вызывает боль в шее и плечах, но также мигрень, боль в челюсти и артрит в шейном отделе позвоночника. Передняя осанка головы обычно вызвана слишком большим сидением и смещением в области таза, которые вызывают цепную реакцию дисбаланса мышц и тканей, которая заставляет голову двигаться вперед.
Верхний палец
Шаг 1
Поставьте ноги на пуфик или подобную опору и положите твердую подушку между коленями. Положите сложенное банное полотенце под голову и лягте на пол.
Шаг 2
Сложите пальцы вместе и сложите ладони. Направьте пальцы на лицо и вытяните руки к груди.
Шаг 3
Опускайте руки над головой, пока пальцы не коснутся пола. Держите ладони сжатыми, а руки прямыми. Толкни землю двумя глубокими вдохами.
Шаг 4
Постепенно поднимите руки и повторите упражнение еще 10 раз для трех подходов.
Scapular Wall Press
Шаг 1
Встаньте головой, плечами, спиной, ягодицами и икрами к стене. Положите руки по бокам ладонями вперед.
Шаг 2
Выдохните и прижмите все свое тело к стене. Вытяните нижнюю часть спины, ягодицы, руки и голову назад в течение пяти глубоких вдохов. Дышите в живот, когда вы толкаете.
Шаг 3
Ходите около 30 секунд, сохраняя новую позу. Повторите упражнение еще три раза.
Растяжение грудного отдела позвоночника с разгибанием бедер
Шаг 1
Встаньте правой ногой позади себя и направьте обе ноги вперед. Сожмите правую ягодицу и стойте высоко на груди.
Шаг 2
Сложите пальцы вместе и вытяните руки над головой ладонями вверх. Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов.
Шаг 3
Поменяйте ноги и повторите упражнение на каждой стороне еще три раза.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Банное полотенце
тахта
Твердая подушка
Чаевые
Делайте эти упражнения два-три раза в день; они должны занять от 10 до 15 минут.
Предупреждение
Никогда не заставляйте свои мышцы или суставы растягиваться за пределы вашего обычного диапазона движений, иначе вы можете легко порвать соединительную ткань или вызвать рефлекс растяжения, который делает ваши мышцы более плотными. Растягивающий рефлекс защищает ваши мышцы и ткани от перенапряжения.
