Потеря веса является вопросом баланса. Если у вас нет избыточного веса или ожирения, и вы пытаетесь сбросить вес, важно оценить, какой вес является здоровым количеством, которое можно потерять. Медицинские работники часто используют ваш индекс массы тела, формула, основанная на вашем росте и весе, чтобы определить, здоров ли вы и какой вес можно потерять. Согласно MayoClinic.com, люди с индексом массы тела ниже 18, 5 имеют недостаточный вес, люди от 18, 5 до 24, 9 имеют нормальный вес, люди от 25 до 29, 9 лет имеют избыточный вес, а лица старше 30 лет страдают ожирением.
Шаг 1
Регулярно делайте физические упражнения не менее 30 минут каждый день. Кардио тренировки, такие как бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и кикбоксинг, поднимают частоту сердечных сокращений до уровня, который поддерживает максимальное сжигание калорий.
Шаг 2
Тренировка с отягощениями также способствует сжиганию жира за счет наращивания мышечной массы. Мышцы сжигают калории более эффективно, что позволяет вам терять вес быстрее и с более постоянной скоростью. Поднимайте тяжести на 30 минут каждый день после кардио-упражнений.
Шаг 3
Контролируйте потребление калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Ваша диета должна быть богата фруктами, овощами, нежирными белками и цельными зернами при низком содержании жира и холестерина. Ограничьте потребление напитков с кофеином, газированных напитков и напитков с высоким содержанием сахара.
Вещи, которые вам понадобятся
-
журнал
Спортивная обувь
Чаевые
Запишите количество и виды пищи, которые вы едите, в журнале, чтобы помочь вам идти в ногу со временем и сохранять мотивацию.
Предупреждение
Медицинские работники рекомендуют вам терять не более двух фунтов в неделю, чтобы поддерживать и поддерживать потерю веса.
