Если вы заставляете себя пить зеленый чай и яблочный уксус, чтобы сбросить лишние килограммы, радуйтесь! В то время как многие люди считают, что зеленый чай и яблочный уксус могут помочь вам похудеть, доказательства того, что вы принимаете их в одиночку или вместе, не слишком обнадеживающие.
Ни одно из этих лекарств не является серебряной пулей - даже если они действительно дают небольшое повышение, вам все равно нужно внести изменения в свой рацион и уровень активности, чтобы похудеть. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить здоровую диету для похудения, соответствующую вашим потребностям и использованию любых добавок.
Чаевые
Безопасная потеря веса происходит только тогда, когда вы сжигаете больше, чем потребляете. К сожалению, зеленый чай и яблочный уксус не являются серебряными пулями.
: Силы яблочного уксуса значительно преувеличены
Доказательства потери веса
В обзоре за декабрь 2012 года, опубликованном в Кокрановской базе данных для систематических обзоров, были исследованы данные, касающиеся зеленого чая как средства, способствующего снижению веса. Авторы пришли к выводу, что хотя зеленый чай может помочь вам похудеть, его эффект невелик и не считается статистически значимым.
Яблочный уксус также используется для похудения, но есть очень мало доказательств того, что он дает результаты. В исследовании, опубликованном в марте 2013 года в «Журнале хиропрактики Medicin», яблочный уксус использовался как часть низкокалорийной диеты, которая включала в себя программу пищевых добавок.
И хотя участники потеряли вес, трудно определить, повлиял ли яблочный уксус на потерю веса, потому что участники исследования принимали так много других добавок, которые могли быть причиной этого эффекта.
Уксус, чай и ваша диета
Зеленый чай и яблочный уксус не содержат калорий, и они могут помочь вам снизить потребление калорий, если вы подаете их вместо высококалорийных продуктов или напитков, таких как газированные напитки или необычные кофейные напитки. Яблочный уксус добавляет вкус к еде, не добавляя никаких калорий. Используйте его как заправку для салата, чтобы сделать маринованные овощи, добавить аромат к вашим зерновым блюдам или как кислый элемент в вашем мясном маринаде.
Выпейте чашку простого зеленого чая в середине утра или в середине дня, чтобы помочь контролировать тягу и нездоровую закуску. Горячий напиток требует времени для питья, поэтому он может занять вас до следующего приема пищи.
Потенциальные побочные эффекты
Есть потенциальные побочные эффекты как с зеленым чаем, так и с яблочным уксусом. Некоторым людям может быть трудно переносить уксус, потому что он очень кислый, и, как показывает исследование, опубликованное в декабре 2012 года голландским журналом для стоматологов, яблочный уксус может разрушить зубную эмаль.
Зеленый чай считается безопасной пищей, но дубильные вещества могут вызвать тошноту, а кофеин может привести к бессоннице. Вам также следует обсудить использование зеленого чая с врачом из-за возможных взаимодействий лекарственных препаратов, таких как антикоагулянты, некоторые виды обезболивающих и железосодержащих добавок.
: Сколько зеленого чая следует пить, чтобы похудеть?
Потерять это правильно
Хотя неизвестно, поможет ли зеленый чай или яблочный уксус похудеть, внесение изменений в калорийность с помощью диеты и физических упражнений поможет. По данным Американской академии семейных врачей, создание ежедневного дефицита в 500 калорий в день за счет того, что вы меньше едите и больше двигаетесь, может помочь вам сбросить до 1 фунта в неделю - здоровый показатель потери веса.
Соблюдайте диету, которая состоит из низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, и стремитесь максимально двигаться, поднимаясь по лестнице, парковаясь в дальнем конце участка или принимая три 10 минутная прогулка в течение дня. Регулярные упражнения, включающие кардио и силовые тренировки, способствуют достижению цели снижения веса.
