Спортсмены, желающие увеличить размер мышц и повысить производительность, часто обращаются к диетическим добавкам, таким как L-аргинин. Хотя некоторые клинические данные свидетельствуют о том, что добавка может быть полезной, смешанные результаты могут быть определяющим фактором при принятии решения о том, стоит ли вам попробовать L-аргинин, тем более что он может быть дорогим. Если вы добавите L-аргинин в свой режим тренировок, он может быть наиболее эффективным, если принимать его перед тренировкой.
Идентификация
L-аргинин - это аминокислота, которую ваш организм использует для детоксикации аммиака, секреции гормонов, синтеза ДНК и укрепления иммунной системы. Хорошие пищевые источники L-аргинина включают яйца, мясо, молоко, соевые белки, арахис и грецкие орехи, хотя аргинин также может быть синтезирован в лаборатории. Добавки выпускаются в форме таблеток, капсул и порошка для смешивания с жидкостями.
Аэробика Фитнес
Команда из Стэнфордского университета в Калифорнии исследовала влияние L-аргинина на аэробную способность у лабораторных животных. Их результаты, опубликованные в «Журнале прикладной физиологии» в августе 2000 года, продемонстрировали, что у мышей, получавших L-аргинин, наблюдалось увеличение экскреции нитрата мочи после тренировки и аэробной способности, тогда как в контрольной группе этого не происходило. У здоровых мышей L-аргинин также усиливал синтез эндотелиального релаксирующего фактора - процесса, воздействующего на тонкий слой клеток, которые выравнивают внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и способствуют расслаблению гладких мышц.
Бодибилдинг
L-аргинин часто рекламируется как стимулятор роста человека; Это одна из причин, почему он популярен среди бодибилдеров, которые считают, что он способствует увеличению мышечной массы и силы. Однако, хотя аргинин, вводимый внутривенно, может привести к повышению концентрации циркулирующего гормона роста, оральные добавки с аргинином, достаточно мощные для получения тех же результатов, могут вызвать дискомфорт в желудке и диарею. Врач и медицинский обозреватель доктор Рэй Сахелиан добавляет, что исследования не обнаружили, что пероральная аминокислота перед тренировкой увеличивает высвобождение гормона роста, а также прием L-аргинина с другими аминокислотами до силовой тренировки не увеличивает мышечную массу в большей степени, чем одна силовая тренировка.,
выносливость
Исследователи из Университета Эксетера в Англии обнаружили, что биологически активная добавка, содержащая L-аргинин, может повысить выработку оксида азота в организме и значительно повысить выносливость во время высокоинтенсивных упражнений. Исследование, опубликованное в 2010 году в «Журнале прикладной физиологии», было сосредоточено на мужчинах в возрасте от 19 до 38 лет, которые употребляли либо напиток с 6 г L-аргинина, либо плацебо за час до тренировки на велоэргометре. Результаты показали, что группа, принимающая L-аргинин, могла тренироваться на 20 процентов дольше благодаря повышенной толерантности к высокой интенсивности.
Соображения
L-аргинин имеет несколько побочных эффектов, включая тошноту и диарею. В более высоких дозах также может быть горький вкус. Поскольку он имеет эффект расширения кровеносных сосудов, у некоторых людей может наблюдаться снижение артериального давления. Если у вас есть повреждение почек или печени, прием L-аргинина может вызвать низкий уровень калия и высокий уровень азота мочевины в сыворотке крови.
