Спринт, или бег с высокой интенсивностью, заставит любого задыхаться - и быстро. Различные беговые дорожки требуют разных дыхательных техник, а спринт отличается от других видов бега.
Важно знать, насколько быстро и часто вы дышите во время спринта, чтобы максимально использовать свой бег.
Дыхательные техники для спринта
Темп вашего бега определяет ритм вашего дыхания. По данным Американской ассоциации легких, ритмы дыхания зависят от количества шагов, которые вы делаете, по сравнению с вашей частотой дыхания. Независимо от того, заметили вы или нет, удар ногой обычно происходит, когда вы выдыхаете, дестабилизируя таз и ядро.
Изучите 5-шаговую технику ритмичного дыхания, которая снимет нагрузку с ног. Сделайте три шага на вдохе и два на выдохе. Если вы бежите быстрее, переключитесь на трехступенчатую схему, во время которой вы вдыхаете два шага и выдыхаете один, чередуя левую и правую ступню, когда вы ударяете землю.
Не только ваши легкие
Чем больше кислорода проходит через ваше тело, тем лучше ваше тело будет функционировать во время бега. Способность доставлять кислород к вашим клеткам быстрее помогает вам работать еще быстрее. Лучше всего это сделать, дыша с помощью живота, а не просто легкими, чтобы дышать во время бега. При дыхании живота вы будете использовать мышцы живота, чтобы помочь легким вытолкнуть воздух, заставляя мышцы живота расширяться.
Когда вы выдыхаете, напрягайте мышцы живота, подтягивая живот к позвоночнику, снова выравнивая его. Ваш желудок должен подниматься и опускаться, а не подниматься и опускаться. Согласно данным Northwestern Medicine, дыхание живота позволяет вдыхать больше кислорода, одновременно выделяя больше углекислого газа, что крайне важно для бега на короткие дистанции, чтобы вы могли бегать быстрее и не утомляться так быстро. В качестве бонуса вы реже страдаете от «боковых швов», которые бегуны часто получают от слишком быстрого дыхания.
Открой рот
Лучший способ дышать во время спринта - дышать через рот, а не только через нос. Это позволит большему количеству воздуха проникать в ваше тело и оказывать меньшее давление на ваше сердце в соответствии с Hawaii Pacific Health. Вдыхание только через нос приводит к сжатию челюсти и подтяжке мышц лица. Во время спринта все ваше тело, включая мышцы лица, должно оставаться в расслабленном состоянии, чему также помогает дыхание через рот. Приоткрыв рот, вы будете получать достаточное количество кислорода в ваше тело для ваших спринтов.
Внимательный ритм дыхания
Вводите в свой ритм и ритм дыхания столько же мысли, сколько и ходовую часть. Если ваш ритм дыхания - вдох / выдох, вдох, выдох очень быстрыми темпами, вы можете гипервентилировать. Если ваш ритм дыхания составляет менее трех вдохов на три выдоха, вы можете не получить достаточного количества кислорода для своего тела во время спринта. Спринтер в областях, которые не слишком горячие или загрязненные, может также облегчить дыхание.
