Яйца могут быть важным компонентом сбалансированной диеты. Они содержат 74 калории, 6 граммов белка и значительное количество полезных витаминов и минералов, таких как кальций, калий и витамин А. Прежде чем ответить на вопрос, повышают ли употребление в пищу яйца уровень креатина в организме, сначала необходимо установить функцию креатина.
креатин
Креатин или креатинфосфат хранится в мышцах тела в небольших количествах. Аденозинтрифосфат - АТФ - превращается мышцами в энергию. Это создает молекулу аденозиндифосфата - АДФ. Для обеспечения постоянного запаса энергии запасы креатинфосфата должны быть разрушены, чтобы обеспечить фосфатом молекулу АДФ, которая, в свою очередь, образует АТФ, и весь процесс начинается снова.
яйца
Было установлено, что яйца содержат около 6 граммов белка. Одной из ролей белка является восстановление и поддержание всех тканей организма. Яйца дают только около 1 грамма углеводов. Углеводы расщепляются организмом на глюкозу, которая в дальнейшем превращается в АТФ для получения энергии. Многие из витаминов и минералов в яйцах помогают в многочисленных метаболических функциях. Яйцо также является источником холестерина. Холестерин - это липид - жир, который является важным компонентом каждой клетки в организме.
энергии
Тело действует из трех энергетических систем. Фосфагеновая система - это первая энергетическая система, которая вызывается и длится первые пять-шесть секунд любой активности. Когда эта система задействована, мышцы используют накопленную в них энергию. Система анаэробного гликолиза используется после первых 10 секунд активности и длится примерно до трехминутной отметки. Эта система также использует накопленную энергию, но заменяет ее отходами, называемыми молочной кислотой. Третья система называется аэробной и является основной системой, используемой примерно через три минуты. Во время этой системы организм способен перерабатывать кислород, превращая жир в новую энергию для занятий.
Последствия
Макропитательные вещества, которые наиболее эффективно преобразуются в энергию - это углеводы. Количество углеводов, содержащихся в яйцах, относительно невелико - около 1 грамма на яйцо. В мышцах углеводы накапливаются в виде глюкозы для использования в качестве энергии в течение первых двух минут активности. По сравнению с этим креатинфосфат хранится в еще меньших количествах. Эксперты советуют, что углеводы должны составлять около 60 процентов ежедневных потребностей в питании.
Вывод
Энергия требуется для мышц для выполнения любой деятельности, и креатин играет важную роль в выработке энергии организмом. Углеводы обеспечивают средства для энергии, однако яйцо не обеспечивает значительного количества углеводов. Яйца являются хорошим источником белка, хотя белок не используется для выработки энергии, если запасенные углеводы не израсходованы. Следовательно, единственный вывод, который можно сделать, заключается в том, что яйца не будут повышать уровень креатина в организме.
