Любой может улучшить свою скорость, силу, равновесие и координацию, включив конкретные упражнения в свои тренировки. По словам Джона М. Сиссика, «при правильной тренировке медленный спортсмен может стать быстрее, быстрый спортсмен может стать еще быстрее, а хороший спортсмен может стать великим». Этот тип тренировок повышает мышечную силу, выносливость, стабильность и двигательные навыки, развивает быстрые реакции и способность эффективно двигаться.
Рисунок работает
Бег по фигуре - это тренировка ловкости, которая улучшает вашу работу ног и скорость. Выделите три цифры, такие как A, B и C. Начните с бега вокруг первой цифры, затем второй и, наконец, третьей. Попросите партнера показать вам, как быстро вы сможете закончить все три фигуры.
Баланс на одной ноге
Упражнения на равновесие повышают вашу стабильность, активизируя и укрепляя мышцы, чтобы удерживать вас в одном положении. Стоя руками за бедра на неустойчивой поверхности обеими ногами, например, балансировочным диском или подушкой, поднимите одну ногу вверх, согнувшись в колене, и удерживайте в течение 10 секунд. Переключить стороны.
Скакалка
Прыжки через скакалку могут улучшить вашу координацию. Вы должны рассчитывать свои прыжки, чтобы согласовать их с размахиванием руками веревкой. Чтобы выполнить это упражнение, прыгайте обеими ногами, затем одной ногой за раз, а затем двигайтесь на разных скоростях.
Приземистый прыжок
Чтобы увеличить свою силу, вы можете выполнить прыжок с приседом. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, локти согнуты под углом 90 градусов, присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Как только вы опуститесь в приседание, немедленно подпрыгните обеими ногами, поднимая руки вверх. Приземлитесь на обе ноги и сразу же подпрыгните. Поддерживайте минимальный контакт с землей.
Ускорение Спринтов
Чтобы повысить скорость, выполняйте ускоряющие спринты. Отметьте расстояния 50 и 100 ярдов. Начните постепенно увеличивать скорость, пока не достигнете полной скорости к тому времени, когда достигнете 50-ярдового маркера, а затем бегите до 100-ярдового маркера. Вернитесь к началу и выполните упражнение снова.
