Когда вы весь день сидите на стуле, потеря веса может оказаться сложной задачей. Однако то, что вы сидите, не означает, что вы не можете обрезать жир. Приобретая некоторые полезные привычки, вы можете значительно увеличить сжигание калорий, даже когда застряли за столом. Физические упражнения по-прежнему важны для хорошего здоровья, поэтому старайтесь тренироваться большую часть дня в дополнение к вашему сидячему плану по снижению веса.
Как работает потеря веса
Сидя или стоя, вы теряете вес только одним способом: потребляя меньше калорий, чем сжигаете. На каждый дефицит в 3500 калорий, который вы создаете, вы сжигаете около 1 фунта жира; следовательно, дефицит в 500 калорий в день - если вычесть его из основного уровня метаболизма - приводит к потере веса на 1 фунт в неделю. Для справки: большинство умеренно активных женщин сжигают от 1800 до 2200 калорий в день, а большинство умеренно активных мужчин - от 2400 до 2800 калорий в день. При малоподвижном образе жизни вы сжигаете примерно на 200 калорий в день меньше.
Ешь мудро
Поскольку вы сжигаете относительно мало калорий, сидя, важно употреблять более легкие продукты, чтобы оставаться в форме. Выбирайте тех, у кого низкая калорийность, то есть у них достаточно объема, чтобы заполнить желудок, но мало калорий. Примеры включают свежие или приготовленные на пару фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы и воздушно-воздушный попкорн, и нежирные белки, такие как тунец в воде и сыр с пониженным содержанием жира. Старайтесь не жевать бездумно, глядя на экран компьютера или телевизора; легко переедать, когда вы не обращаете внимания, поэтому делайте перерывы и сосредоточьтесь на еде.
Пей Смарт
Чтобы еще больше снизить калории, держите стакан воды на своем столе или журнальном столике вместо сладких газированных напитков и соков. Согласно исследованию, представленному на 240-м Национальном собрании Американского химического общества в 2010 году, питьевая вода перед едой может даже помочь вам съесть меньше. Исследователи следили за соблюдением диеты в течение 12 недель и обнаружили, что те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, теряли 5 фунтов больше, чем тех, кто этого не сделал.
Покачивание и покачивание
Хотя вы не можете бегать по кругу в своем кресле, вы можете участвовать в термогенезе без физических упражнений, чтобы увеличить сжигание калорий. Небольшие действия, такие как встряхивание ног, покачивание ручки или постукивание пальцами по столу, могут добавить до сотен калорий в день. Мини-степперы являются еще одним вариантом сидячих упражнений; они легко скользят под вашим столом и позволяют вам нажимать педали ногами, чтобы имитировать частичное шаговое движение. В исследовании, опубликованном в «Британском журнале спортивной медицины» в 2007 году, участники сожгли в среднем 289 дополнительных калорий, используя эти устройства.
