Пешие прогулки и бег являются отличными формами упражнений. Каждый из них обеспечивает сердечно-сосудистые и легочные преимущества, а также работает с основными мышечными группами, чтобы улучшить выносливость, выносливость, силу и мышечный тонус. Вы используете много одинаковых мышц для каждого вида деятельности, но с различной интенсивностью. Сильное ядро имеет решающее значение для обоих.
четырехглавая мышца
Четырехглавые мышцы - мышцы бедер - являются основными мышцами, используемыми как для походов, так и для бега. Четырехугольные мышцы представляют собой большие мышцы, организованные в виде отдельных частей, которые остаются взаимосвязанными на верхушках ног. При ходьбе и беге задействуйте все части четырехглавой мышцы, чтобы продвигать тело вперед во время шагов или шагов. Четырехугольники расширяют (выпрямляют) колено в обоих действиях.
Hamstrings
Подколенные сухожилия работают в сочетании с четырехглавой мышцей и сгибают (сгибают) колено. Подколенные сухожилия оттягивают четырехглавую мышцу назад, когда вы переносите вес во время похода и бега. Туристы более склонны полагаться на подколенные сухожилия, чем бегуны. Бег включает в себя прыжковое движение, которое менее напряженно для подколенных сухожилий, чем посаженное или на земле расширение подколенных сухожилий во время похода.
Телята
Мышцы телят играют важную роль в обоих видах деятельности. Во время походов телята могут подвергаться изменению уровня использования. Если вы путешествуете по ровной местности, естественное сгибание и растяжение ходьбы менее напряженные, чем если вы несете тяжелую стаю в гору. Даже без стаи, поход в гору работает ваших телят тяжелее, чем ходить по равнине. Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Кортни Шурман рекомендует регулярно выполнять растяжки икры до, во время и после похода, чтобы избежать травм. Во время бега икры являются вторичными по отношению к бедрам и помогают согнуть лодыжку и колено для правильной посадки, что способствует поглощению ударов. Как и при пешем туризме, бег в гору будет работать больше, чем бег по равнине.
ягодичные
Ягодичные мышцы - это три мышцы задней части. Они распространяются на бедра и используются для поддержки вашего туловища во время обоих занятий. Когда вы бежите, ягодицы удерживают вас в вертикальном положении вместе с сгибателями бедра. Во время походов им, возможно, придется выполнять больше работы, потому что они помогают поддерживать вес вашего тела и вес вашего тела. Ходьба или бег в гору работает больше, чем движение по ровной поверхности.
Другие мышцы бедра
Сохранение гибкости бедер важно для избежания травм при выполнении любого действия. Эти мышцы, которые включают сгибатели бедра, отводящие мышцы и отводящие мышцы, поддерживают сгибание бедра во время ходьбы и бега. Когда вы идете, они поддерживают ягодицы и поясницу, чтобы избежать напряжения и поглощать шок. Когда вы запускаете, они выполняют те же функции; тем не менее, они требуют большей гибкости и силы, потому что воздействие бега на суставы намного больше, чем при походе.
Abs
Мышцы живота используются в качестве основной силы для поддержки обеих видов деятельности. Когда вы бежите, они работают с ягодицами, чтобы держать вас в вертикальном положении. Когда вы путешествуете пешком, они по-прежнему помогают с осанкой и могут дополнительно нести ваш пакет, если он у вас есть. Сильные мышцы живота помогут вам избежать травм спины во время бега и походов.
