Вы можете подумать, что потеря веса при попытке забеременеть кажется противоречивой или бесполезной, но в действительности эти две цели вполне совместимы. По данным BabyCentre UK, избыточный вес не только затрудняет беременность, но также может быть связан с большим количеством осложнений во время беременности, таких как преэклампсия и диабет, и большим количеством трудностей во время родов. Более того, многие рекомендации для здоровой концепции похожи на те, что для здоровой потери веса. Если вы придерживаетесь сбалансированной, здоровой диеты, вы можете безопасно сбросить вес, пытаясь забеременеть.
Шаг 1
Упражнения не менее 30 минут в день. Сайт Today Show цитирует часть исследования здоровья медсестер II, в котором изучались диета и физические упражнения 17 544 замужних женщин, которые пытались забеременеть. Исследователи обнаружили, что женщины, которые занимались спортом не менее 30 минут в день, имели наименьшую частоту связанных с овуляцией проблем фертильности. Упражнения в течение 30 минут в день также, вероятно, помогут в ваших целях потери веса.
Шаг 2
Минимизируйте транс-жиры. Согласно Newsweek, данные исследования здоровья медсестер II показали, что чем выше потребление транс-жиров среди исследуемой группы, тем выше риск бесплодия, связанного с овуляцией. Исследователи сообщили, что потребление транс-жиров всего 4 грамма в день, что меньше среднего ежедневного потребления для американцев, значительно увеличило риск бесплодия. Вместо этого исследователи рекомендовали мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, которые, по-видимому, улучшают фертильность.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на растительный белок над животным белком. Согласно данным исследования здоровья медсестер II, цитируемого в Newsweek, употребление большего количества растительного белка и меньшего количества животного белка может предотвратить бесплодие. Исследование показало, что женщины с самым высоким потреблением животного белка на 39 процентов чаще страдают бесплодием, чем женщины с самым низким потреблением. И наоборот, женщины с самым высоким суточным потреблением растительного белка значительно реже страдают овуляторным бесплодием, чем женщины с самым низким потреблением растительного белка.
Шаг 4
Ешьте продукты, богатые фолатами. Фолиевая кислота особенно важна для беременности, поскольку она снижает риск развития у вашего ребенка определенных врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Baby Center US рекомендует женщинам, которые могут забеременеть, получать 400 мкг фолиевой кислоты в день. Вы можете найти это в виде пренатальных витаминов и употребления продуктов, богатых фолатом. Эти продукты включают темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, цельные зерна, орехи и цитрусовые. Эти продукты, большинство из которых с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, также часто являются основными продуктами для похудения. Тем не менее, вы должны помнить о своих порциях, когда едите орехи, так как они калорийные.
Шаг 5
Перейти на «медленные углеводы». Согласно отчетам Nurses Health Study II, опубликованным в Newsweek, потребление «быстрых» или «простых» углеводов, таких как белый хлеб, картофель и сладкие безалкогольные напитки, увеличивает вероятность бесплодия, связанного с овуляцией. Исследователи сообщают, что медленно перевариваемые или сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки улучшают фертильность. Некоторые примеры сложных углеводов включают цельные зерна, овощи, цельные фрукты и бобы.
Предупреждение
Избегайте определенных рыб. В то время как рыба обычно полезна для любой диеты для похудения, некоторые рыбы могут быть вредны для беременности из-за уровня ртути, сообщает Baby Center US. К этой рыбе относятся акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Kids Health сообщает, что вы можете безопасно есть до 12 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, креветки, моллюски, минтай, сом и тилапия.
