Риски ожирения для здоровья нельзя воспринимать легкомысленно, но есть много вопросов, когда речь идет о похудении. Например, если вы весите 300 фунтов, сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть? Поиск ответа может быть ошеломляющим, но вам не нужна модная диета, чтобы похудеть.
Избегайте крушения диеты
Если вы хотите чувствовать себя лучше в своей коже, уменьшить риск для своего здоровья или иметь больше энергии, вы, вероятно, хотите быстро сбросить килограммы. Хотя эта мотивация является действительной и важной, жизненно важно избегать аварийных диет, которые исключают группы продуктов или строго ограничивают калории.
Физиология и поведение , рецензируемый журнал, опубликовал всесторонний обзор исследований по снижению веса в 2013 году, в котором исследователи пришли к выводу, что сочетание факторов - включая усталость от диеты и несколько биологических процессов - заставляет людей, страдающих ожирением, набирать вес после продолжительного краш-диеты.
В августе 2017 года в журнале « Ожирение» было опубликовано исследование, в котором приняли участие 183 человека с избыточным весом, и было установлено, что согласованность результатов приводит к длительной потере веса. Это означает, что простая потеря 1 или 2 фунтов в неделю с большей вероятностью приведёт вас к вашему целевому весу, чем внезапное снижение на несколько фунтов при ускоренной диете.
Сбалансировать потребление калорий
Калькуляторы калорий помогут вам определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете, планируйте потреблять меньше этого количества калорий каждый день. Старайтесь есть от 500 до 1000 калорий при ежедневных расходах для постоянной потери веса.
Следуйте важным правилам питания
- Избегайте еды перед компьютерами, телевизорами или другими экранами. Это может сократить ваши калории, удерживая вас от переедания.
- Попробуйте тренироваться перед телевизором.
- Если вы хотите перекусить, выбирайте фрукты и овощи. Если вы недостаточно голодны для здоровой закуски, то это не голод.
- Посмотрите на меню и выберите здоровую еду, прежде чем выходить на улицу. Этот метод поможет вам не сбиться с пути и не поддаться искушению.
- Составьте список покупок и придерживайтесь его - и не ходите по магазинам, когда вы голодны и более склонны к импульсивной покупке нездоровой пищи.
