Ваше тело нуждается в разнообразных микроэлементах для поддержания оптимального здоровья. Они помогают строить и укреплять соединительную ткань, предотвращать болезни и превращать пищу в энергию. Дефицит витаминов и минералов может ухудшить процессы организма и серьезно подорвать вашу иммунную систему. Даже в сбалансированной диете часто не хватает микроэлементов, необходимых вашему организму. Доктор Мехмет Оз, хирург, автор и телеведущий, говорит, что вам следует подумать о добавлении добавок в свой ежедневный режим, чтобы восполнить общие недостатки питания.
Витамин Д
Очень немногие продукты содержат витамин D. Большая часть вашего витамина D поступает от солнечного света, что создает проблемы для людей с темным цветом лица или тех, кто живет в северных широтах. По словам доктора Оз, витамин D помогает предотвратить рак, поражающий матку, молочную железу, эндометрий и толстую кишку. Витамин D также способствует усвоению кальция. Ваша иммунная система, кровеносные сосуды, мышцы и нервная система - все это требует витамина D для правильной работы. Доктор Оз рекомендует проводить 15 минут на солнце каждый день или принимать добавки, содержащие 1000 МЕ витамина D в день. Принимайте дозу жирорастворимого витамина D утром с молоком или йогуртом.
кальций
Кальций является одним из основных строительных блоков костно-мышечной системы. Если вы принимаете только кальций, вы упускаете некоторые из самых важных преимуществ этого минерала для здоровья. Добавление магния помогает организму усваивать кальций, а также другие добавки и рецептурные препараты. Сочетание кальция и витамина D увеличивает плотность костей и помогает предотвратить остеопороз. Доктор Оз советует принимать 600 мг кальция, 400 мг магния и 1000 МЕ витамина D.
Омега 3
Жирные кислоты омега-3 в форме рыбьего жира помогают предотвращать некоторые виды рака и улучшают здоровье сердца и артерий. Доктор Оз говорит, что омега-3 добавки, в том числе докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), уменьшают воспаление артерий и улучшают работу мозга. Чтобы убедиться, что приобретаемая вами омега-3 добавка содержит достаточное количество DHA и EPA, поищите капсулы, содержащие не менее 600 мг DHA. Хотя в отчетах указывается, что некоторые добавки с рыбьим жиром могут содержать следовые количества ртути и канцерогенных токсинов, доктор Оз считает, что большинство марок рафинированного рыбьего жира безопасны. Чтобы снизить риск загрязнения нерафинированными добавками, выбирайте рыбий жир, полученный из анчоусов или сардин. Принимайте омега-3 добавки с завтраком, чтобы свести к минимуму отрыжку. Охладите добавки рыбьего жира, чтобы предотвратить порчу.
поливитамин
Мультивитамины обеспечивают широкий спектр микроэлементов для увеличения вашей энергии и укрепления иммунной системы. Доктор Оз предлагает поливитамины, которые содержат 100 процентов ежедневных рекомендуемых значений для основных витаминов и минералов, таких как B, C, E и цинк. Мужчины и женщины в постменопаузе не нуждаются в дополнительном железе. Выберите мультивитаминную таблетку, которую можно разбить на две части. Принимайте половину таблетки утром, а другую - вечером во время еды, чтобы обеспечить правильное усвоение.
Другие соображения
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Не думайте, что большие дозы добавки увеличивают ее эффективность. Вы должны следовать ежедневным размерам порций в соответствии с указаниями врача. Если у вас есть ранее существующее состояние, добавки могут вызывать вредные побочные эффекты и опасные для жизни взаимодействия лекарств.
