Термин «поза» используется для описания положения вашего тела, когда вы сидите, стоите и лежите. Правильная осанка важна по ряду причин, в том числе из-за того, что ваше тело выровнено так, что нагрузка на поддерживающие связки, сухожилия и мышцы ограничена. Плохая осанка может привести к дискомфорту и травме.
Значение хорошей осанки
Хорошая осанка ставит вас в положение, при котором напряжение должным образом распределяется по предполагаемым мышцам и связкам. В результате мышцы могут работать эффективно и по назначению, что, в свою очередь, снижает износ ваших суставов. Это снижает риск возникновения дискомфорта в суставах и дегенеративного артрита. Напряжение на связках, удерживающих суставы в позвоночнике вместе, также уменьшается при хорошей осанке. Согласно данным Канзасского фонда хиропрактики, когда ваши мышцы, суставы и связки работают должным образом, ваши жизненно важные органы могут оставаться в правильном положении, а нервная система способна нормально функционировать.
Риски и причины плохой осанки
Неправильная осанка означает, что вы находитесь в положении, когда ваши мышцы и связки не в состоянии работать так, как им предназначено; есть ненормальное количество стресса на определенные мышцы. Плохая осанка может быть вызвана слабостью основных мышц, которые мешают вам держать туловище и бедра в правильном положении Это может также быть вызвано напряженными мускулами, распространенной проблемой для тех, кто сидит долгие часы в течение дня. По данным Американской ассоциации хиропрактиков, ожирение, беременность и ношение обуви на высоких каблуках также могут привести к неправильной осанке. Долгосрочные последствия плохой осанки включают проблемы с системами организма, такими как пищеварение и дыхание.
Правильная осанка
Чтобы сидеть в правильной позе, твердо поставьте ноги на пол, согнув колени и бедра до 90 градусов. Сверните плечи назад, а затем вниз, чтобы лопатки двигались вниз по спине. Проверьте выравнивание таза, сжимая общедоступную кость и наклоняя таз вперед. Ваши уши должны быть на одной линии с плечами, которые находятся на одной линии с бедрами.
Правильное положение стоя
Когда вы стоите, уши, плечи, бедра и лодыжки должны быть расположены вертикально. Поставьте ноги на ширину бедер, пальцы ног должны быть направлены вперед. Ваши колени должны быть прямыми, но не заблокированными. Позвоночник должен быть выпрямлен, плечи отведены назад, а затем вниз. Часто поднятие подбородка поможет решить стоящие проблемы с осанкой.
Здоровая лежачая поза
Правильная осанка, когда вы лежите, частично зависит от того, что вам удобно. Тем не менее, Американская ассоциация хиропрактики рекомендует использовать подушку, чтобы держать шейный отдел позвоночника в нейтральном положении и не спать на животе. Если вы спите на боку, подушка между ног поможет правильно выровнять позвоночник. Подушка под колени, когда вы спите на спине, идеально подходит.
Упражнения для осанки
Регулярное включение йоги или других подобных упражнений может помочь нарастить силу и улучшить гибкость постуральных мышц, чтобы вы могли лучше поддерживать правильные изгибы позвоночника. Если вы обнаружите, что наклонились вперед в плечах, включите позу саранчи и кобры, чтобы усилить трапецию и ромбоиды в верхней и средней части спины. Поза саранчи заключается в том, чтобы лежать на животе руками по бокам и поднимать плечи и ноги за бедра от пола. Поза кобры также выполняется из переднего положения. Положите руки на пол снаружи бедер и отведите плечи и грудь от пола, пока туловище не станет вертикальным. Если долгие часы сидения привели к тому, что ваши сгибатели бедра напряглись и, следовательно, ваша нижняя часть спины стала сводиться, добавьте выпады и позу воина в свой режим. Кроме того, добавьте хрусты, чтобы укрепить брюшной пресс, что уменьшит ваш таз от смещения вперед.
