Существует большая разница между похудением и потерей жира. Ваша цель никогда не должна состоять в том, чтобы похудеть, но вместо этого всегда должна быть потеря жира. Когда вы теряете вес, вы теряете всего понемногу - жир, мышцы, жидкости, размеры органов. Вы хотите, чтобы большая часть вашей потери веса приходилась на жир, а не на другие вещи. Если вас интересует только уменьшение числа на шкале, вы можете потерять ценные мышцы, что приведет к длительному увеличению веса, то есть к увеличению веса.
Тестирование жира
Чтобы определить, теряете ли вы вес или жир, выполните анализ жира. Если вы женщина, которая весит 150 фунтов и содержит 35 процентов жира, то вы несете около 52 фунтов жира. В идеале, у здоровой женщины будет около 25 процентов жира, или около 37 фунтов, поэтому для достижения более здорового уровня потребуется потеря 15 фунтов жира. Скажем, вы потеряли всего 20 фунтов, но только 10 фунтов поступили из магазинов жира. Вы все равно будете на 32% вредны для здоровья. Чтобы достичь уровня жира в организме 25 процентов, все 20 фунтов должны поступать из жира.
Обезвоживание не реальная потеря веса
Один из самых быстрых приемов потери веса, который не имеет ничего общего с потерей жира, - это обезвоживание. Если вы теряете вес, потому что вы обезвожены, вы потеряли только воду, и эти килограммы вернутся. Не обманывайте себя, думая, что эти фунты действительно ушли. У тебя все еще столько же жира на теле, как и раньше. Фактически, без увлажнения мышцы будут сокращаться, потому что вода делает их полными и жизненными, оставляя вас легче, но без какой-либо энергии или силы.
Получить мышц, чтобы сжечь жир
При похудении способ потерять только жир - это добавить силовые тренировки в свою программу фитнеса. Не пытайтесь сбросить вес, просто выполняя кардио. Фунты, которые вы теряете через кардио, вернутся, если вы остановите кардио, без мышечной массы, чтобы удержать вес. Не беспокойтесь о том, чтобы набрать или набрать слишком много мышц. Для большинства населения это просто не проблема. Когда вы добавляете мышцы, вы улучшаете соотношение жира в организме, что является главной целью.
Потеря мышечной массы замедляет метаболизм
Потеря веса, кроме жира, неизбежна, но потеря мышечной массы вызовет эффект отскока, который приведет к увеличению веса. Мышцы метаболически активны и освещают вашу печь, поддерживая ваш метаболизм и сжигая калории. Даже когда вы сидите на диване, вы сжигаете больше калорий, если у вас больше мышечной массы на теле. Таким образом, потеря мышц означает, что ваша печь замедляется, ваш метаболизм замедляется и вес продолжает расти.
Потерять жир, чтобы стать здоровым
Потеря веса может привести к тому, что вы будете выглядеть как уменьшенная версия толстого человека, потому что у вас нет мышечного тонуса под кожей. Чтобы выглядеть здоровым, здоровым человеком, терять жир и иметь мышцы, абсолютно необходимо. Хит весов. Если вы не знаете, что делаете, обратитесь за помощью, потому что важно правильно тренироваться, чтобы избежать травм.
