Кардио упражнения для потери веса
За исключением операции по удалению лишней кожи, ваш следующий лучший выбор для уменьшения жира и наращивания мышечной массы - это упражнения и диета. Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения сжигают калории, укрепляют ваше сердце, улучшают настроение, снижают риск некоторых заболеваний и помогают уменьшить дряблость кожи.
Чтобы получить максимальную отдачу от занятий спортом, Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнять как минимум 150 минут кардио-упражнений средней интенсивности каждую неделю. Для увеличения выгоды рассмотрите возможность увеличения этого числа до 300 минут в неделю.
Если кажется, что 150 минут - это слишком много времени в течение недели, вы все равно можете выполнить рекомендации, выполняя аэробные упражнения с интенсивной интенсивностью 75 минут в неделю, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT.
В то время как любой тип кардио-упражнений будет учитываться в общем количестве за неделю, если вы хотите укрепить часть этой провисшей кожи, подумайте о том, чтобы добавить сердечные упражнения, которые также используют вашу верхнюю часть тела. В тренажерном зале вы можете попробовать гребной тренажер, эллиптический тренажер с ручками, велотренажер с подвижными руками или VersaClimber.
Вы также можете попрыгать в бассейне и поплавать на круге, или заняться аквааэробикой с водными гантелями или отправиться на прогулку на горном велосипеде. А если вы действительно любите приключения, возьмите урок скалолазания в помещении
: Может ли ежедневная кардио-терапия помочь вам похудеть?
Тренируйтесь с Силовой Тренировкой
Выполнение упражнений на изоляцию, таких как кудри бицепса и провалы трицепса, может помочь повысить вашу силу и придать рукам более упругий вид. Но если вы действительно хотите уменьшить жировые отложения, сформировать мускулистое тело и повысить свой метаболизм, Американский совет по упражнениям считает, что лучшая программа тренировок с отягощениями для потери жира отдает предпочтение сложным движениям.
Сложные движения, такие как приседания, тяга, гирь, гантели и отжимания - это упражнения, которые работают одновременно с несколькими мышечными группами. Чтобы нацелиться на провисшую кожу рук, вы также должны включить сложные упражнения, которые воздействуют на верхнюю часть тела, такие как жим от груди, растяжка лопатки и жим от плеч. Вы можете завершить тренировки с отягощениями с помощью специальных упражнений для рук, таких как кудри гантелей на бицепс, кудри штанги, отскоки трицепсов и провалы.
Стремитесь набирать вес не менее двух-трех дней в неделю. Эти тренировки должны включать упражнения, в которых задействованы все основные группы мышц, от двух до трех подходов по восемь-двенадцать повторений при умеренном сопротивлении. Если вы выполняете тренировки для всего тела, Национальная ассоциация силовых тренировок и тренировок рекомендует разрешать как минимум один день (но не более трех) между тренировками, которые тренируют одни и те же группы мышц.
: 10-минутная тренировка по лепке рук
Уменьшить провисание кожи с помощью диеты
Последняя часть головоломки, когда дело доходит до обрезки жира, это ваша диета. Вы можете выполнять все, что хотите, но если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, или решаете питать свое тело нездоровой пищей, то в отделе тонизирования мышц может наблюдаться очень незначительный прогресс.
Когда речь заходит о похудении и снижении жировых отложений, ваш первый заказ - убедиться, что вы едите диету, богатую фруктами, овощами, нежирным белком, сложными углеводами и полезными жирами, а также уменьшаете количество добавляемого сахара. и обработанная еда.
Следующим шагом будет сокращение порций и сокращение количества потребляемых калорий. Чтобы терять один-два фунта в неделю, старайтесь потреблять на 500 калорий меньше в день и сжигать 500 калорий с помощью упражнений.
Важно отметить, что одна только потеря веса не может уменьшить Вашу провисающую кожу руки. После программы тренировок с отягощениями, в которой основное внимание уделяется упражнениям для рук, а также сложным движениям, выполнение сердечно-сосудистых упражнений с использованием рук и изменение диеты помогут придать вашим рукам более упругий вид. Но если вы все еще недовольны внешним видом ваших рук, вы можете поговорить с врачом о других способах удаления провисшей кожи.
