Для спортивных крыльев летучих мышей есть только один день в году, и это Хэллоуин. Если это не последний день октября, и вы обнаруживаете страшные мясистые складки, свисающие с ваших рук, не пугайтесь. Держитесь подальше от оставшихся конфет «трюк или угощение», придерживайтесь здоровой диеты и занимайтесь высокоинтенсивными кардио и силовыми тренировками, которые помогут вам сбросить, а не расправить крылья и показать тонированное, молодое плечо.
Сделать высокоинтенсивный кардио
Ваши крылья летучей мыши появились, скорее всего, из-за избытка калорий в вашем рационе, отсутствия физических упражнений или комбинации того и другого. Чтобы сжечь жир, свисающий с ваших плеч, вам нужно сжечь общий жир. Высокоинтенсивный кардио в сочетании с низкокалорийной диетой - лучший способ сделать это. Высокоинтенсивные упражнения, такие как бег или даже бег на короткие дистанции, вызывают самый большой ожог калорий в кратчайшие сроки. Если вы сейчас идете на тренировку, увеличьте темп, чтобы поджечь больше калорий и увидеть, как эти крылья исчезают быстрее. То же самое касается других видов кардио - ездить на велосипеде быстрее, танцевать тяжелее.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Помимо элитных спортсменов, не так много людей могут бегать в течение продолжительных периодов времени, но вам не нужно получать отличные результаты. Даже повышение скорости бега на одну минуту каждые несколько минут во время тренировки может значительно увеличить сжигание калорий по сравнению с устойчивым кардио. А благодаря так называемому потреблению кислорода после упражнений или EPOC, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут увеличить количество калорий, которые сжигает ваш организм в течение 24 часов после тренировки.
Тренировка Силы, чтобы Тонизировать Ваши Руки
Отсутствие мышечного тонуса на руках также может привести к тому, что под действием силы тяжести кожа и жир будут свободно висеть. Наращивание мышц в плечах, даже без потери веса, может улучшить упругость и приподнятый внешний вид ваших рук. Наращивание мышечной массы также помогает вам сжигать калории. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень метаболизма в покое - скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы абсолютно ничего не делаете.
Отжимания, подтягивания, сгибания бицепса, отжимания трицепса, опускание широты, провалы, жим от груди и ряды - все это отличные упражнения для тонизации рук, а также спины, груди и плеч. Два-четыре раза в неделю выполняйте от двух до четырех подходов по 10–15 повторений нескольких упражнений. И не забывайте тренировать остальную часть вашего тела, включая ваши основные мышцы и ноги.
Ешьте здоровую диету
Никакое количество кардио и силовых тренировок не может компенсировать плохую диету. Употребление слишком большого количества калорий, особенно из жирных, сладких и обработанных продуктов, приведет к избытку жира в руках и других частях тела. Выясните, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно, чтобы похудеть или поддерживать свой вес, и не переусердствуйте.
Употребление в пищу целых продуктов из свежих фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, орехов и семян, а также сохранение сладостей и других закусок для периодических угощений может помочь вам обуздать калории и изгнать крылья летучей мыши навсегда.
