Попытка включить упражнение в утреннюю рутину может быть довольно сложной задачей. Тем не менее, преимущества растяжек по утрам - всего на пять минут - перевешивают любые неудобства, которые, по вашему мнению, могут возникнуть, когда вы спешите, чтобы подготовиться к работе или съесть какое-то подобие завтрака.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы вместо того, чтобы похолодать по утрам, делайте растяжки, когда ваши мышцы теплые, например, когда вы встаете с постели. Поэтому настройте свои часы, чтобы разбудить вас на пять-десять минут раньше и растянуть перед залитым солнцем окном.
Чаевые
Проведите свой день с улучшенной осанкой и большим запасом энергии, когда каждое утро вы потягиваете упражнения на растяжку от 5 до 30 минут.
Улучшить вашу осанку
Растяжение имеет ряд преимуществ, таких как улучшение осанки. У многих людей, особенно тех, кто сидит перед компьютером в течение длительных периодов времени, развивается плохая осанка в результате чрезмерно растянутых мышц спины и напряженных мышц груди. Вы получаете сгорбленную спину, и ваши плечи чуть ниже ушей.
Выполнение утренних упражнений на растяжку, направленных на раскрытие этих мышц, может быть эффективным для их расслабления. Поскольку эти мышцы становятся все более и более гибкими, изменения в позе и позе станут очевидными. Выполняйте серию пожиманий плечами и растягивающие грудь растяжки на столе в течение всего дня.
Меньше болей и болей
Утренние растяжки также могут быть полезны, когда речь идет об устранении болей в мышцах и суставах. Хотя эти боли могут развиваться в любое время в течение дня, они часто возникают утром - после того, как организм долго отдыхал. Для достижения наилучших результатов используйте мягкие растяжки для разогрева тела и облегчения дискомфорта в суставах. Harvard Health Publishing говорит, что, когда вы становитесь старше, помимо сокращения мышц, вы можете ожидать, что в сухожилиях будет меньше жидкости.
Увеличение кровотока
Американский совет по фитнесу говорит, что растяжение также может быть полезным, когда речь идет об увеличении кровотока во всех частях тела, включая мозг. Хотя здоровый кровоток важен в течение всего дня, он может быть особенно важен в утренние часы, поскольку люди начинают свой день после сна в течение нескольких часов. Адекватный кровоток увеличивает концентрацию и обостряет чувства.
: 6 утренних тренировок, чтобы зарядить энергией свой день
Большие количества энергии
Попытка найти достаточно энергии, чтобы пережить долгий и трудный день, иногда может показаться невозможной. Растяжка по утрам помогает вам чувствовать себя «встать и уходить» и поддерживать вашу энергию в течение дня, так как предотвращает вялость и чувство усталости.
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется от 150 до 300 минут умеренно интенсивного сердечного ритма в неделю и не менее двух тренировок для укрепления мышц в неделю. Тренировки на гибкость еще не являются частью Руководства, но они признают, что получение гибкости с помощью растяжения является важной частью любой программы физической активности.
