Ошибка сокращения пятна
Идея о том, что вы можете решить, откуда похудеть, является мифом, воплощенным в журнальных статьях и рекламе фитнес-гаджетов. Вы теряете вес так, как он распределяется в организме. В некоторых областях потеря веса может быть более очевидной - например, лицо или грудь, но это не значит, что вы не уменьшаете жировые клетки в других местах. Если ваши гены наделили вас грушевидной формой, то когда вы похудеете, вы останетесь грушевидной, но меньше.
Гормоны заставляют женщин откладывать жир вокруг бедер для поддержки родов и лактации. Противостоять природе и терять жир с бедер особенно сложно.
Диетические вмешательства
Стремитесь к умеренным частям целых, необработанных продуктов, таких как нежирные белки, овощи, фрукты и цельные зерна. Сократите потребление сладостей и сладких напитков до минимума. Контролируйте свои размеры порции, используя пищевые весы и мерные чашки. Дневник питания помогает вам следить за своим ежедневным потреблением и позволяет узнать, нацелены ли вы на общую потерю веса.
Упражнение, чтобы потерять жир бедра
Многие женщины не могут создать дефицит от 500 до 1000 калорий, ограничивая только еду без чрезмерных лишений и опускаясь ниже 1200 калорий. Физические упражнения имеют решающее значение, помогая женщинам увеличить ежедневный сжигание калорий, чтобы они могли создать дефицит веса. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для значительного снижения веса старайтесь выполнять упражнения средней интенсивности в течение 250 минут в неделю. Это включает в себя бег трусцой, плавание, танцы или походы.
Комплексная тренировка силовых тренировок, выполняемая пару раз в неделю, помогает развить мышечную массу, которая также увеличивает ежедневное сжигание калорий. В то время как упражнения, направленные на бедра, не будут сжигать жир в этой области, они будут развивать мышцы, которые существуют под ним, так что, когда вы теряете килограммы, вы выглядите подтянутыми и худыми. Выпады, боковые разгибания ног, тяга и приседания помогают укрепить мышцы бедер. Включите эти движения наряду с упражнениями для груди, спины, рук, плеч и брюшного пресса, чтобы обеспечить здоровое телосложение.
Влияние женского бедра на здоровье
Хотя жир бедра может повлиять на ваш внешний вид в джинсах скинни, он дает вам физиологическое преимущество, когда речь идет о здоровье. Жир живота является метаболически активным типом жира, который увеличивает риск развития хронического заболевания. В отличие от брюшного жира, тазобедренный жир не выделяет гормоноподобных соединений в кровь, поэтому он не такой коварный. Жир бедра даже дает определенные биологические преимущества, особенно как чрезвычайный источник энергии для женщин во время беременности и кормления грудью. Более высокое количество тазобедренного жира у женщин ассоциируется с более низким риском метаболических нарушений.
Вам могут не понравиться косметические побочные эффекты жира, такие как целлюлит. Никакие кремы, инъекции, пилюли или причудливые растворы не могут избавить вас от этого подкожного жира.
