Сломанный палец может сильно повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи. Эти травмы часто требуют нескольких недель иммобилизации для правильного заживления кости. Однако сухожилия, которые двигают ваши пальцы, и связки, которые скрепляют кости пальцев, могут стать жесткими. Исследование, опубликованное в 2012 году «The Open Orthopaedics Journal», указывает на то, что длительная жесткость, скорее всего, будет проблемой, если ваш сломанный палец обездвижен дольше 3 недель. Поскольку сломанные пальцы часто расщепляются в прямом положении, может быть трудно согнуть палец, как только он заживет. Упражнения, такие как скольжение сухожилий, блокирующие упражнения и укрепление хватки, могут улучшить изгибание пальцев после перелома.
Tendon Glides
Tendon glides - это группа упражнений, которые улучшают вашу способность сгибать пальцы и делать кулак. Настольный кулак сгибает самые большие пальцы, сохраняя пальцы прямыми. Кулак сгибает средний и самый маленький суставы ваших пальцев, сохраняя при этом самые большие суставы прямо. Плоский кулак сгибает самые большие и средние суставы пальцев, сохраняя при этом самые маленькие пальцы прямо. Полный кулак сгибает все суставы ваших пальцев одновременно. Вы можете выполнить некоторые или все эти упражнения, в зависимости от вашей конкретной травмы.
Блокирующие упражнения
В зависимости от места перелома пальца у вас могут возникнуть трудности при изгибе одной конкретной костяшки после заживления кости. Упражнения на блокировку помогают направить усилие на жесткие суставы, чтобы улучшить вашу способность сгибаться. Один сустав пальца удерживается прямо противоположной рукой, пока вы сгибаете и выпрямляете сустав выше. Например, чтобы согнуть сустав на кончике пальца, средний сустав удерживается в прямой позиции с противоположной рукой. Чтобы направить усилие на ваш средний сустав, большая костяшка у основания пальца удерживается в прямой позиции противоположной рукой.
Захватывающие упражнения
Захватывающие упражнения могут улучшить вашу способность сгибать палец. Однако, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение пальца, перед тем, как выполнять эти упражнения, ваш врач должен пройти процедуру укрепления сил. Вы можете начать сжимая мягкий предмет, такой как мочалка или губка. По мере улучшения изгиба вы можете намочить мочалку или губку для придания устойчивости. Вы также можете использовать замазку для упражнений или другое оборудование для укрепления хватки.
Предупреждение
Следуйте инструкциям вашего врача или врача-терапевта для упражнений после перелома пальца. Слишком быстрое или неправильное движение пальца может привести к необратимому повреждению. Прекратите тренировку и обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете усиление боли или припухлости при попытке согнуть палец.
