Создание и поддержание силы - это проблема в любых обстоятельствах, но когда вы страдаете от перелома запястья, эта задача становится еще сложнее. У вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от тренировок верхней части тела и просто поработать над нижней частью тела или переключиться на кардио, но с помощью тщательно настроенной программы вы все равно сможете поддерживать силу верхней части тела. Просто убедитесь, что вы проверили все с вашим врачом, прежде чем вернуться в спортзал.
Игра боли
Это может показаться очевидным, но избегайте всего, что причиняет боль. Ваш врач или физиотерапевт должен быть в состоянии проконсультировать вас о предупредительных знаках, на которые следует обращать внимание во время тренировки, но лучше избегать боли. Если ваше запястье как-то болит, немедленно прекратите выполнение упражнения и переходите к чему-то другому.
Восстание машин
Тренер по силовой тренировке Кортни Шурман из Body Results in Seattle отмечает, что машины, которые не требуют использования ваших мышц, очень полезны при тренировках вокруг сломанного или сломанного запястья. Хорошим вариантом являются маховые палубы, а также боковые подъёмы машины, так как они создают нагрузку на плечи, а не на запястья. Вы также можете немного поработать с полосой сопротивления для работы верхней части спины. Попробуйте натянуть апартсы, привязав концы полосы сопротивления к предплечьям, а не руками. Держите руки перед собой на уровне груди и раздвигайте руки, сжимая лопатки вместе.
Репс над весом
Вместо того, чтобы пытаться перекладывать огромные грузы и увеличивать вес, который вы поднимаете, сконцентрируйтесь на увеличении повторений. Тяжелый вес и короткие подходы по шесть повторений или меньше создают максимальную силу. Делая легче и поднимаясь на подходы от 12 до 20 повторений, вы не сможете значительно увеличить максимальную силу, но увеличите свою выносливость. Легкие тренировки также менее рискованны и создают меньшую нагрузку на суставы.
Получите лучшую сторону
Уделение большего внимания вашей неповрежденной стороне - это еще один способ продолжать развиваться в тренажерном зале. Вы можете беспокоиться о создании дисбаланса между руками, но многие атлеты уже страдают от дисбалансов, по словам тренера из Бостона Эрика Кресси. Если вы повредили свое сильное запястье, используйте время восстановления как возможность привести слабую сторону в норму. Выполняйте упражнения, такие как гантельные ряды, лат-опускание и жим гантелей на плече или груди одной рукой.
