Вы знаете, что можете разработать пакет из шести предметов, проявив должную осмотрительность в тренажерном зале. Однако, что если вы не хотите тратить целую вечность на тренировки - или, что еще хуже, вы не можете заниматься спортом из-за болезни, обстоятельств или травмы?
Шесть пачек все еще могут быть в пределах вашей досягаемости. Но отказ от формальных тренировок не означает, что вы можете сидеть без дела целый день, и при этом вы не можете оставить свою охрану на кухне. Чтобы получить пресс с шестью пакетами без тренировок, потребуется еще больше внимания к диете и физически активный образ жизни. Ведение дневника еды - идеальный инструмент для этого.
Чаевые
Это сложная вещь, ожидая разработать пакет из шести без попадания в спортзал. Но вы можете проложить путь, посчитав свои макросы - особенно углеводы - и двигаясь как можно больше, поднимаясь по лестнице, танцуя и путешествуя пешком, чтобы назвать несколько видов деятельности.
Урезать потребление углеводов
Углеводы по своей природе не являются злом, но они могут мешать шести пакетам, особенно если вы не сжигаете их с помощью упражнений. Уменьшите потребление этого макроэлемента, чтобы уменьшить средний уровень. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Nutrition, показало, что диета с 41-43 процентами калорий из углеводов приводила к большей потере жира с живота, чем диета с низким содержанием жиров, причем 55 процентов калорий поступали из углеводов.
Следите за точным количеством углеводов, которые вы потребляете ежедневно. В общем, ваша еда будет состоять из водянистых, волокнистых овощей и полезных белков, таких как курица, рыба и стейк с фланга. Сведите к минимуму потребление зерновых, хлеба, макаронных изделий, крахмалистых овощей, фруктов, сладких лакомств, газировки и выпечки. Обработанные закуски, такие как крендели, чипсы и зерновые батончики, также запрещены.
Хотя низкоуглеводная диета сама по себе не гарантирует шесть упаковок, она поможет вам сбросить лишний жир, который соответствует любому определению в вашей середине.
Утолить жажду
Вода наполняет вас, чтобы вы не чувствовали голод и переедание. Это также борется с вздутием живота, который может сделать шесть пакетов трудно увидеть. Пейте, чтобы утолить жажду. Водяные овощи и травяные чаи также способствуют увлажнению. Минимизируйте потребление газированных напитков или алкоголя; и то, и другое может вызвать вздутие живота, а алкоголь добавляет дополнительные калории, которые не способствуют развитию пресса с шестью пакетами.
Начинайте каждое утро со стакана воды и включайте водянистые овощи в каждый прием пищи. Например, брокколи, салат, грибы, сельдерей и огурец.
Получите пресс без тренировки
Тот факт, что вы не посещаете тренажерный зал, не означает, что вы можете сидеть без дела весь день и по-прежнему разрабатывать шесть пакетов. Воспользуйтесь каждой возможностью, которую вы можете переместить. Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь вдали от дома, выгуливайте собаку в течение дня и занимайтесь активным хобби, таким как походы или танцы. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Когда вы сжигаете калории, вы с большей вероятностью теряете жир и хвастаетесь шестью пачками.
Формальные силовые тренировки - не твое дело, но ты все еще можешь много работать и поднимать тяжелые вещи. Домашние дела, такие как мойка машины, ручная газонокосилка или уборка пылесосом, требуют активации вашего пресса, что помогает выработать четкость.
Затянуть свой пресс весь день
Ваша поза и позиция играет роль в появлении шести упаковок. Если вы гуляете весь день, не думая о своей позе или определении живота, ваши мышцы растягиваются над брюшком, поэтому вы выглядите опухшим, а не определенным.
Вместо этого встаньте или сядьте в вертикальной позе и целенаправленно сокращайте пресс, как будто вы готовитесь к удару. Выполняйте это сокращение всякий раз, когда вы думаете об этом - стоя в очереди, за рулем или печатая на компьютере - чтобы тренировать свой пресс оставаться в сильной, жесткой позиции, а не в свободной, дряблой.
