Созданный экспертом по фитнесу Билли Бланксом, Tae Bo сочетает в себе боевые искусства, бокс и танцевальные движения в быстро меняющейся, разнообразной рутине, от которой может выиграть любой, от начинающих спортсменов до фанатов фитнеса. Установленный в такт накачки музыки, это высокоинтенсивная тренировка, разработанная для того, чтобы учащенно учащаться сердцебиение, и способная сжигать большие калории. По данным веб-сайта Tae Bo, вы можете сжечь от 600 до 1000 калорий за обычную сессию. Сколько калорий вы будете сжигать, зависит от нескольких переменных, включая ваш пол, вес и интенсивность ваших усилий.
Тэ Бо дает тренировку всего тела
В типичном сеансе Tae Bo участники бьют как боксер, пинают как мастер боевых искусств и двигаются как танцор. Сочетание этих трех фитнес-жанров в одной тренировке означает, что каждая часть тела работает. Чем больше мышц вы используете на тренировке, тем больше калорий вы сжигаете. Сравните это с ходьбой, даже с быстрой ходьбой, когда ваши ноги выполняют большую часть работы, и вы увидите, что тренировки для всего тела, такие как Tae Bo, дадут вам больше отдачи от затраченных средств.
Интенсивность равна сжиганию калорий в Tae Bo
Тэ Бо предназначен для тренировки высокой интенсивности. Рутина настроена на гоночную музыку с адреналином и поставлена для того, чтобы идти в ногу с этой музыкой. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии вы тратите; эта энергия в форме калорий. Если вы делаете много перерывов на отдых или не успеваете за темпами в классе, вы будете сжигать меньше калорий. Если вы никогда не пропустите удар и работаете на свое «преимущество», вы будете сжигать больше калорий.
Когда вы впервые начинаете тренировку в Tae Bo, все нормально, сделайте это немного медленнее и отдыхайте по мере необходимости. Вы по-прежнему будете сжигать много калорий, потому что тренировка является новой для вашего тела и очень сложной. По мере того, как вы станете лучше и привыкнете к Tae Bo, вы сможете работать усерднее и поддерживать высокий уровень калорий.
Другие калорийные переменные в Tae Bo
Ваш пол, состав тела и вес также играют роль в том, сколько калорий вы будете сжигать, делая Tae Bo. Мужчины имеют тенденцию сжигать больше калорий, чем женщины во время одной и той же тренировки, потому что у них больше мышечной массы; чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Они также обычно весят больше, и чем больше вы весите, тем тяжелее ваше тело должно работать, чтобы поддерживать свою собственную массу. Так как он сжигает много калорий, Tae Bo может помочь вам похудеть; если вы теряете много веса в течение недель или месяцев, занимаясь таэ бо, количество калорий, которые вы сжигаете во время обычной тренировки, может уменьшиться, потому что вы весите меньше. Однако, если вы добавите мышечную массу от регулярных сеансов Tae Bo, это увеличит ваш средний расход калорий.
Типичное сжигание калорий для людей разного веса, занимающихся тэ бо
По данным организации, финансирующей исследования в области здравоохранения, 120-килограммовый человек сжигает 552 калории, выполняя Tae Bo в течение 60 минут. На 150 фунтов, сжигание калорий увеличивается до 687 калорий в час. Если вы весите от 200 до 250 фунтов, вы можете рассчитывать на сжигание от 912 до 1137 калорий за один час сеанса таэ бо.
Измерить ваш Tae Bo Burn
Вы можете получить более точную оценку вашего расхода калорий, надевая фитнес-трекер с пульсометром каждый раз, когда вы делаете Tae Bo. Фитнес-трекеры собирают персональную информацию о вашем возрасте, поле, весе и других переменных и объединяют ее с измерением вашего пульса на протяжении всей тренировки, чтобы предсказать сожженные калории. Хотя есть предел погрешности - от 10 до 15 процентов для большинства трекеров - они все же дают достаточно точную оценку.
