Поддержание здорового веса не всегда легко, будь то недостаточный вес или вам нужно сбросить несколько фунтов. Понимание наиболее безопасного и здорового способа набрать или сбросить вес имеет важное значение для поддержания здоровья вашего тела и обеспечения того, чтобы ваше тело получало правильное питание, необходимое для его функционирования. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, и поработайте с ней, чтобы придумать, какой вес вы наберете или потеряете.
Калории для получения
Если у вас недостаточный вес, может быть легко подумать, что вы можете просто есть дополнительные порции и есть все, что хотите, чтобы набрать вес. Но прибавка в весе здоровым способом и избегание избыточного количества нездоровой пищи имеет важное значение для предотвращения формирования вредных привычек, а также таких состояний, как высокий уровень холестерина и избыточный вес. Согласно Иллинойскому университету в Урбана-Шампейн, добавление 250–500 калорий в день к вашей диете даст вам прирост здорового веса от 0, 5 до 1 фунта в неделю.
Белок для получения
Согласно Rutgers University, цель здорового набора веса - набрать мышечную массу. Лучший способ добиться этого - сочетать диету с высоким содержанием калорий с программой силовых тренировок, которая поможет вам нарастить мышечную массу. Увеличьте потребление белка от 0, 8 до 1, 7 грамма белка в день на каждые 2, 2 фунта вашего веса.
Цель для проигрыша
Если вы пытаетесь сбросить килограммы, а не набирать их, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют устанавливать цель снижения веса не более 1-2 фунтов в неделю. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете потерять больше, чем за неделю на начальных стадиях снижения веса, но это должно стать вашей целью на длительный срок.
Калории для потери
Вы должны сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. Это означает, что если вы хотите потерять 2 фунта в неделю, вам нужно потреблять на 7000 меньше калорий в неделю, чем вы сжигаете ежедневно. Используйте калькулятор калорий, такой как на сайте Американского онкологического общества, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях. Поставьте себе цель потреблять на 1000 калорий меньше, чем вам нужно ежедневно - или количество, рекомендованное вашим врачом - для достижения ваших целей по снижению веса.
