Вы должны чувствовать себя на 100 процентов уверенно в своих майках. Если вы чувствуете себя немного застенчивым, тонизирование трицепса - задней части рук - может помочь. Еще одна веская причина, чтобы заняться легкой тренировкой трицепсов, помимо напряженных, четко определенных мышц, которые вы будете развивать? Они могут помочь вам во время повседневных задач.
Линдсей Беннетт, тренер знаменитостей в Нэшвилле, штат Теннесси, говорит, что ваши трицепсы позволяют вашим рукам двигаться без каких-либо нарушений. «Если мышца трицепса слабая, это может привести к чрезмерной компенсации других окружающих мышц для стабилизации плеча или локтя, что может привести к возможной травме».
В дополнение к простым домашним упражнениям на трицепс, перечисленным ниже, есть ли что-нибудь еще, что вы можете сделать, чтобы держать ваши руки подстриженными, подтянутыми и без ворса?
«Лучшее, что вы можете сделать, - это использовать их как можно больше», - говорит Боан, который рекомендует в следующий раз, когда вы готовите, сжимать несколько трицепсов, опускаясь с кухонного стула. «Чем больше работы, тем сильнее будут ваши мышцы».
4 трицепса в домашних условиях, чтобы попробовать
Это так! Вы можете целиться и напрягать руки с помощью простой тренировки трицепс, сделанной не выходя из собственного дома. Все, что вам нужно, это набор гантелей, начиная с пяти фунтов и увеличиваясь по мере того, как вы становитесь сильнее.
«Одними из лучших упражнений для начала тонизирования трицепса являются откаты, расширения и провалы», - говорит Алиса Боан, личный тренер, сертифицированный NASM в Далласе, в RealFitnessMaven. «Все эти движения направлены на трицепс в качестве основной мышцы».
Делайте по два подхода по 12 повторений каждого из следующих упражнений не реже одного раза в неделю, но в идеале два-три раза, если ваши трицепсы занимают одно из первых мест в списке тренировок.
1. Трицепс откат
- Встаньте в раздвинутую стойку правой ногой вперед и держите гантель в левой руке ладонью к бедру.
- Наклонитесь вперед в талии, положите правую руку на правое бедро и держите плоскую спину, одновременно подтягивая пупок к позвоночнику и удерживая голову вниз.
- Поднимите левую руку вверх до тех пор, пока локоть не образует угол 90 градусов, а ваша рука не параллельна полу.
- Медленно вытяните левую руку позади себя, выпрямляя локоть и удерживая предплечье параллельно полу.
- Согните локоть и опустите руку в исходное положение.
Чаевые
2. Удлинение над головой трицепса
- Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Если вы стоите, держите ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, а пупок подтянут к позвоночнику.
- Держите гантели обеими руками над головой, держа локти прямыми и близко к ушам.
- Медленно согните руки в локтях, опуская гантели за голову.
- Поднимите их обратно в исходное положение.
Чаевые
Вы можете увеличить количество используемого веса, поскольку это упражнение становится легче.
3. Трицепс Дип
- Сядьте на край крепкого стула или тренировочной скамьи.
- Положите ладони на стул с обеих сторон бедер и вытяните ноги перед собой.
- Аккуратно сдвиньте приклад с края стула, держа руки прямыми и спиной к краю стула.
- Медленно сгибайте локти почти под углом 90 градусов, одновременно опуская приклад к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
Чаевые
Новички могут согнуть колени. Постарайтесь выпрямить ноги после нескольких недель практики.
: Окончательная тренировка для сексуальных ваяемых рук
4. Трицепс пуш-ап
- Начните с рук и коленей, руки в нескольких дюймах от плеч и пальцы направлены вперед.
- Вытяните каждую ногу позади себя, чтобы вы находились в стандартном положении доски с поднятыми пальцами ног, подтянутым прессом и совмещенной головой с позвоночником.
- Обнимая локти в стороны, опускайте тело до тех пор, пока ваша грудь не окажется на расстоянии двух-трех дюймов от пола.
- Вернитесь в исходное положение.
Чаевые
Не позволяйте локтям отлетать от вашего тела во время выполнения этого упражнения.
