Посетите своего педиатра
Поскольку дети и подростки растут с разной скоростью и начинают расти в разное время, вы не сможете самостоятельно определить, действительно ли у вас избыточный вес. Попросите своих родителей назначить встречу с вашим педиатром и поговорить с вашим педиатром о ваших проблемах. Она может использовать таблицу, чтобы сравнить ваш текущий вес с весом других 12-летних мальчиков вашего роста и помочь вам определить, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне. Если вы весите больше, чем примерно 84 процента всех мальчиков того же роста, ваш педиатр может порекомендовать некоторые здоровые изменения, которые помогут вам постепенно сбросить лишний вес.
Проводите больше времени на улице
Многие 12-летние мальчики занимаются в помещении, например, играют в видео и компьютерные игры и смотрят телевизор с друзьями. Если вы склонны проводить большую часть времени на диване, вы, вероятно, не получаете достаточного количества упражнений. Большинству детей и подростков требуется около 60 минут упражнений каждый день, или сразу, или разбитых на более мелкие занятия. Физическая активность помогает вам построить крепкие кости и мышцы, дает вам энергию заниматься спортом и проходить учебный день, а также помогает сжигать калории, чтобы оставаться на здоровом весе. Если вы не любите спорт, не стесняйтесь пробовать себя в школьных командах. У вас есть много других забавных вариантов, которые никогда не должны чувствовать себя как упражнение. Например, катайтесь на велосипеде или катайтесь на скейтборде в школе вместе со своими друзьями, увлекайтесь скалолазанием в качестве хобби и попросите своих родителей подарить вам видеоигру с движением или танцем на день рождения. Каждая небольшая часть активности засчитывается в эти 60 минут.
Ешьте здоровую пищу
Нездоровая пища и сладкие напитки, такие как сода и сок, как правило, содержат много калорий, которые способствуют увеличению веса. Однако то, что вы пытаетесь есть здоровую пищу, не означает, что вам нужно есть салаты, когда ваши друзья едят картофель фри. Небольшие изменения в вашем рационе будут складываться. Например, замена одной банки обычной газировки на стакан воды каждый день может сэкономить вам более 1000 калорий в неделю, согласно данным KidsHealth, части Фонда Nemours. Другие способы питаться здоровее, не испытывая чувства голода: пейте обезжиренное молоко, а не цельное жирное молоко, заправляйте по крайней мере один фрукт и овощ каждый прием пищи, ешьте питательные закуски, такие как крендели с солью из цельного зерна и замороженный виноград, во время перерыва на перекус и меньший кусок торта или горсть чипсов на вечеринках по случаю дня рождения.
Обратитесь за помощью к родителям
По данным KidsHealth, дети и подростки, которые получают поддержку от своих семей, с большей вероятностью преуспеют в похудении, чем те, кто этого не делает. Ваши родители могут помочь вам, выбирая более здоровые закуски для кладовой, готовя больше еды дома, а не покупая фаст-фуд, и поощряя активные семейные увлечения, такие как пешие и велосипедные прогулки.
