Ваша дыхательная система контролирует ваше дыхание и начинается, когда вы втягиваете воздух через нос или рот. Воздух проходит через дыхательную трубку в оба легких, где маленькие воздушные мешочки захватывают кислород и распределяют его в крови через маленькие кровеносные сосуды, называемые капиллярами. Ваша диафрагма - это мышца, контролирующая дыхание и сокращающаяся при вдохе. Затем ваша диафрагма расслабляется, разрушает грудную клетку и выталкивает углекислый газ при выдохе.
каверны
Капилляры окружают небольшие воздушные мешочки, называемые альвеолами, внутри легких, которые улавливают кислород, которым вы вдыхаете. Легкие адаптируются к регулярным упражнениям, активируя больше альвеол. Больше альвеол может обеспечить больше кислорода для работающих мышц и тканей по всему телу. Пневмония возникает, когда жидкости в вашем легком мешают альвеолам обмениваться газами. Наличие большего количества альвеол может подавлять последствия пневмонии, уменьшая долю альвеол, которые поражены этим заболеванием. Эмфизема возникает, когда альвеолярные стенки разрушаются и постепенно уменьшают обмен кислорода и углекислого газа в легких. Регулярные упражнения могут помочь замедлить прогрессирование эмфиземы, увеличив количество газообменных альвеол.
слизь
Упражнения подвергают ваши легкие сильным потокам воздуха. Аэробные упражнения, в частности, подвергают ваши легкие сильным и постоянным выбросам воздуха. Эта деятельность помогает очистить слизь в легких. Накопление слизи может снизить объем легких и привести к бактериальным инфекциям. Согласно статье "Европейского респираторного журнала", опубликованной в 1997 году Уонгсаном Кимом из Университета Ульсана, избыточная слизь в легких связана с повышением смертности, может препятствовать циркуляции воздуха и увеличивать риск инфекций. Регулярные физические упражнения могут помочь компенсировать эти состояния, предотвращая накопление слизи в легких.
Капилляры
Капилляры - это самые маленькие кровеносные сосуды в вашем теле. Кислород просачивается из тонких стенок капилляра, когда углекислый газ просачивается во время дыхания. Упражнения стимулируют вазодилатацию, которая увеличивает диаметр кровеносных сосудов в вашем теле, включая капилляры. Ваше тело адаптируется к длительным физическим нагрузкам, увеличивая размер и количество капилляров, включая альвеолярные капилляры. Эта адаптация делает обмен углекислым газом и кислородом более эффективным.
Мышцы
Скелетные мышцы, которые контролируют дыхание, включают в себя диафрагму и межреберные кости. Ваша диафрагма представляет собой широкую мышечную полосу, которая находится под вашими легкими и образует основу области, известной как грудная полость, прикрепляясь к нижним частям ребер, грудины и позвоночника. Межреберные кости образуют мышечную ткань между отдельными ребрами. Долгосрочный эффект от физических упражнений заключается в создании выносливости этих дыхательных мышц, позволяющих делать более глубокие, полные и более эффективные дыхания.
