Под бутерброд обычно делают на длинном рулете и могут быть относительно низкими или относительно высокими калориями в зависимости от размера бутерброда и того, что вы в него положите. Если вы выберете 12-дюймовый сабвуфер вместо 6-дюймового сабвуфера и загрузите его большим количеством майонеза и начинок с высоким содержанием жира, вы можете съесть большую часть рекомендуемых калорий за день всего за один прием пищи. Вы можете сделать свой собственный сэндвич, чтобы лучше контролировать калории.
Фастфуд Subs
В 6-дюймовом фаст-фуде с жареной говядиной на рулете из белого хлеба с листьями салата и помидорами содержится около 296 калорий. Выберите мясное ассорти вместо ростбифа, и калории увеличатся примерно до 417, а если вы выберете салат из тунца, вы будете потреблять около 517 калорий на 6-дюймовую субмарину. Если вы предпочитаете курицу, 6-дюймовый саб будет иметь около 320 калорий. Сабля Cheesesteak от Philly - один из вариантов с более высокой калорийностью, с 520 на 6-дюймовое сабвуфер. 6-дюймовый субмарина marinara фрикадельки еще более калорийный, с 580. Сабвуфер BLT того же размера на самом деле является низкокалорийным выбором, с 360 калориями.
Калорийность хлеба и приправ
Вспомогательный ролл, который вы используете для своего сэндвича, является одним из основных источников калорий. 6-дюймовый пшеничный рулет с девятью зернами содержит около 210 калорий, а итальянский булочка такого же размера - около 200 калорий. Однако пшеничный рулет более питательный, так как в нем также содержится 4 грамма клетчатки, тогда как в итальянском рулоне он составляет всего 1 грамм. Чтобы снизить количество калорий в сэндвиче, выберите майонез с пониженным содержанием жира или горчицу вместо обычного майонеза. Обычный майонез содержит 95 калорий на столовую ложку, по сравнению с 36 калориями в столовой ложке майонеза с пониженным содержанием жира или всего 3 калории в чайной ложке горчицы.
Мясо калорий
Еще один значительный вклад в калорийность вашего сэндвича - это количество и тип мяса, которое вы выбираете. Порция 3 1/2 унции обычной нарезанной ветчины содержит около 163 калорий, в то время как такое же количество тонко нарезанной говядины имеет 117 калорий. Нарезанная жареная в духовке индейка является низкокалорийным выбором, с 104 калориями на порцию 3 1/2 унции. Если вы хотите добавить сыр в свой сабвуфер, вы можете сократить количество мяса в бутерброде, чтобы уменьшить количество калорий.
Сыр и Овощные Калории
Добавление сыра к вашему сабву также добавит значительное количество калорий. Каждый ломтик чеддера на 1 унцию добавляет 113 калорий, а унция швейцарского сыра добавляет 106 калорий. Американский сыр с низким содержанием калорий, с 50 калорий на ломтик. Самый низкокалорийный способ добавить больше вкуса и вещества в ваш бутерброд - это увеличить количество овощей, которые вы используете. Целая чашка тертого салата Ромейн содержит всего 8 калорий, каждый ломтик среднего помидора добавляет только 4 калории, а средний ломтик лука содержит всего 6 калорий.
