Это не считается здоровым, чтобы похудеть супер быстро. Люди, которые быстро худеют, снова набирают вес и могут испытывать проблемы со здоровьем. Тем не менее, есть определенные конкретные ситуации, когда врачи могут рекомендовать быструю потерю веса.
Чаевые
Быстрая потеря веса не рекомендуется в нормальных условиях, так как это может привести к дефициту питательных веществ, гормональному дисбалансу и потере мышечной массы. Тем не менее, вы можете ускорить этот процесс и достичь желаемого веса с помощью комбинации диеты и регулярных упражнений.
Похудеть супер быстро
Можно похудеть супер быстро. Серьезное ограничение калорий, изменение потребления макронутриентов и повышение уровня физической активности могут помочь вам похудеть. Эти практики, однако, не все могут быть здоровыми.
Похудение тяжело, но удержать вес может быть особенно сложно, если вы делаете это быстро. Гарвардская медицинская школа рекомендует постепенно терять вес для достижения долгосрочных результатов. Чтобы оставаться в безопасности, старайтесь терять не более одного-двух фунтов в неделю.
- Желудочно-кишечные проблемы, включая тошноту, диарею и запор
- Желчный
- Воспаление
- Потеря мышечной массы
- Недостаток питательных веществ
- Снижение плотности костей
Быстрая потеря веса обычно достигается за счет ограничения калорий или значительного увеличения физической активности. Некоторые люди используют комбинацию двух. Однако ограничение калорий с большей вероятностью приводит к быстрой потере веса по сравнению с физическими упражнениями.
Ограничение калорий для потери веса
Большинство людей потребляют около 2000 калорий в день. Тем не менее, ваше точное потребление калорий зависит от множества факторов. В частности, ваш возраст, уровень физической активности и пол - все это определяет количество калорий, которое вы должны ежедневно потреблять.
Согласно диетическим рекомендациям для американцев, большинство людей может потреблять от 1600 до 3200 калорий в день и при этом потреблять достаточное и здоровое количество калорий. По этой шкале малоподвижным женщинам, вероятно, потребуется наименьшее количество калорий в день, в то время как чрезвычайно активным мужчинам, вероятно, потребуется больше всего.
Ограничение калорий часто считается простым способом уменьшить жировые отложения. Крайняя диета, которая является крайней формой ограничения калорий, определенно может помочь вам похудеть очень быстро, но это вредно для здоровья. Вместо этого Гарвардская медицинская школа рекомендует умеренно снизить ежедневное потребление калорий. Около 500-1000 калорий обычно считается здоровым.
Тем не менее, есть также ограничения на количество калорий, которые вы можете уменьшить. Например, это может быть вредно для человека, который потребляет 2000 калорий в день, чтобы сократить 1000 калорий из своего рациона. Гарвардская медицинская школа утверждает, что минимальное ежедневное рекомендуемое потребление калорий составляет 1500 в день для мужчин и 1200 в день для женщин. Потребление меньшего количества калорий, вероятно, приведет к дефициту питательных веществ, усталости и потере мышечной массы, среди других проблем.
Многие диеты рекомендуют потребление калорий ниже, чем эти минимальные рекомендуемые количества. Тем не менее, эти планы диеты рекомендуются только в определенных обстоятельствах, когда за вами наблюдает медицинский работник.
Низкокалорийные диеты с медицинским наблюдением
Низкокалорийные диеты обычно требуют, чтобы люди употребляли заменители пищи, энергетические батончики, супы и коктейли, а не стандартные блюда. Если вы придерживаетесь достаточно гибкой низкокалорийной диеты (например, потребляющей от 1000 до 1200 калорий в день), вы можете потреблять смесь заменителей пищи и обычных приемов пищи.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, вы можете потреблять всего 800 калорий в день на определенных диетах с очень низкой калорийностью. Этот вид ограничения калорий может привести к значительной потере веса - вы можете потерять до трех-пяти фунтов в неделю.
Эти диеты могут помочь вам быстро сбросить жир. Тем не менее, они требуют руководства вашего лечащего врача. Даже тогда большинство людей не должны соблюдать такие диеты дольше трех месяцев или около того.
Как правило, низкокалорийные диеты с медицинским наблюдением рекомендуются только при определенных обстоятельствах. Такие диеты могут быть назначены тем, кто страдает ожирением и нуждается в быстром похудении. Они могут также подходить для людей, которые собираются пройти определенные хирургические процедуры. Хотя быстрая потеря веса имеет свои побочные эффекты, она может улучшить ваше кровяное давление и уровень холестерина и помочь справиться с определенными условиями, такими как диабет.
Упражнения и потеря веса
Хотя физические упражнения - не лучший способ похудеть сверхбыстро, увеличение объема физической активности, которую вы выполняете ежедневно, может помочь вам уменьшить жировые отложения и похудеть. Согласно Гарвардской медицинской школе, каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений, могут привести к потере веса на один фунт.
Конечно, различные формы упражнений и физической активности позволяют сжигать разное количество калорий. Умеренные формы упражнений включают в себя ходьбу, танцы, походы и даже определенные домашние дела, такие как садоводство. Активные упражнения включают спортивные мероприятия, такие как бег, бег трусцой, плавание и поднятие тяжестей.
По мнению клиники Майо, включение регулярных физических упражнений в вашу рутину может принести пользу вашему здоровью различными способами. В дополнение к тому, чтобы помочь вам стать стройнее, упражнения могут помочь:
- Улучшите свое сердечно-сосудистое здоровье
- Уменьшите риск некоторых заболеваний, включая рак, депрессию, диабет, метаболический синдром и инсульт
- Поднимите настроение
- Улучшить ваш сон
- Увеличьте свой уровень энергии
Потеря веса любого вида может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов. Однако эти другие преимущества для здоровья являются специфическими для физических упражнений и вряд ли будут получены, если вы худеете только за счет ограничения калорий.
