Быстрая потеря веса не рекомендуется никаким медицинским работником или авторитетным гуру диеты. Тем не менее, иногда вам просто нужно потерять 5 фунтов в неделю.
Неважно, вписывается ли он в любимый наряд или для небольшой уверенности в себе перед большой встречей или первым свиданием - иногда требуется быстрая потеря веса. Пока вы помните о питании и остановитесь через одну неделю или замедлите его до рекомендуемых 1, 5–2 фунтов в неделю, это выполнимо.
Понять Потеря веса
Если бы потеря веса была просто вопросом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, это не было бы разочарованием американских горок, с которым борется так много людей. По словам экспертов по фитнесу из Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), для успешного похудения есть три основных компонента, и два из них связаны с обращением внимания на качество калорий, составляющих ваш план питания.
Из трех ключей к похудению, которые рекомендует ISSA, первым является сокращение или резкое сокращение количества крахмалистых углеводов, которые вы едите в течение недели, когда вы пытаетесь сбросить 5 фунтов. Второе - увеличить количество потребляемого постного белка, и последний совет, который предлагает ISSA, - увеличить интенсивность и продолжительность ваших тренировок.
ISSA утверждает, что выполнение этих трех задач поможет вам более эффективно сжигать жир. Большинство из 5 фунтов, которые вы потеряете за одну неделю, будет вес воды. Следование этому совету может помочь вам избавиться от небольшого количества жира, но потеря 5 фунтов в неделю не является ни безопасной, ни осуществимой в качестве долгосрочного плана по снижению веса.
Вырежьте крахмалистые углеводы
По мнению экспертов из Техасского университета A & M, если эти 5 фунтов подкрадутся к вам сразу, виновником может стать вес воды. Вода необходима для того, чтобы ваше тело функционировало здоровым образом, но при определенных обстоятельствах вы можете удерживать больше воды, чем ваше тело может использовать. Эти обстоятельства могут включать в себя слишком много натрия в вашем рационе, гормоны, состояние здоровья или слишком много углеводов в вашем рационе. Texas A & M советует консультироваться с медицинским работником, чтобы определить точные причины.
Медицинский центр Wexner State University штата Огайо (Wexner Medical) согласен с этим. Так же, как некоторые люди имеют непереносимость глютена или лактозы, так и организм может быть нетерпим к углеводам. Если у вас непереносимость углеводов, объясняет Векснер Медикал, ваш организм не сможет эффективно их усваивать. Дополнительные углеводы побуждают вашу поджелудочную железу посылать инсулин в вашу кровь. Если остаются какие-либо углеводы, ваша печень принимает их и сохраняет их в виде жира. По словам Векснера Медикала, углеводы, которых следует избегать, включают:
- Рафинированный сахар
- белая мука
- Простые зерна, такие как белый рис
- Фруктовый сок
- содовый
- Чипсы, крекеры и крендели
- Торт, печенье, пончики
Куча на белке
Согласно Массачусетскому технологическому институту (MIT), одним из способов добиться более быстрой потери веса при единовременном приеме всего 5 фунтов в неделю является употребление большего количества постного белка. MIT объясняет, что протеин труднее усваивается организмом, чем углеводы, поэтому одним из преимуществ является то, что он дольше сохраняет чувство сытости после еды. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка также предотвращает потерю мышечной массы, потому что вместо этого ваш организм сжигает жир, утверждает MIT.
Диета с высоким содержанием белка также помогает пожилым людям сжигать жир, не теряя при этом плотности костей, считают эксперты из Университета Уэйк Форест. Это важно, потому что, хотя вы только намерены остаться на этой конкретной программе по снижению веса, чтобы сбросить 5 фунтов за одну неделю, а затем либо остановить, либо замедлить ее, вы не хотите рисковать, нанося вред своему телу.
Употребление диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий может помочь вам похудеть безопасно, успокаивает Вейк Форест. Сосредоточьтесь на курице, рыбе и небольших порциях постного красного мяса, приготовленного без добавления жира, если это возможно. Запекать, жарить, жарить на гриле или жареную курицу и рыбу с большим количеством трав и специй для вкуса и без добавления жира для постной и вкусной еды. Добавьте много листовой зелени, сложных углеводов и полезных жиров, чтобы обеспечить правильное питание.
Загрузите Листовые Зеленые
Хотя возможно потерять 5 фунтов за выходные, безопаснее придерживаться плана потери этих фунтов в течение недели. По словам Университета Гранд-Каньона (GCU), один из способов помочь вам достичь этой цели - наполнить свои планы питания свежей, свежей листовой зеленью и овощами крестоцветных.
Листовые, зеленые овощи включают в себя салаты всех видов, а также шпинат и капусту. Мало того, что они упакованы с питательными веществами, говорит GCU, но зеленые листовые овощи предлагают много сыпучих продуктов за очень мало калорий. Это может помочь вам чувствовать себя сытым, не тратя количество калорий на день. Клетчатка также способствует здоровому выведению из организма, что поможет вам чувствовать себя и выглядеть менее раздутым.
Крестоцветные овощи - это брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, напоминает GCU. Они также богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, благодаря чему ваш низкокалорийный рацион должен быть максимально питательным. Даже если вы будете составлять план только на одну неделю, чем питательнее план, тем лучше вы будете себя чувствовать.
Работайте, чтобы уменьшить вес
Университет Конкордия-Сент-Пол настоятельно рекомендует заниматься спортом как средство, помогающее быстрее похудеть. Одно только упражнение не гарантирует, что вы можете потерять 5 фунтов за выходные или даже за неделю, но это, безусловно, может помочь. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба, плавание, танцы или занятия спортом с высокой интенсивностью, такие как теннис или ракетбол, повышают частоту сердечных сокращений, говорит Конкордия, что сжигает калории.
Корнеллский университет добавляет, что физические упражнения не только помогают вам сбросить вес, но и помогают вашим легким работать с максимальной эффективностью, снижают кровяное давление, стимулируют сжигание живота и выделяют эндорфины, которые помогают поднять и регулировать ваше настроение.
Хотя физические упражнения могут не сильно повлиять на ваш однонедельный план снижения веса, выполнение как кардио, так и силовых тренировок в течение целой недели может помочь вам привыкнуть к регулярным тренировкам, что принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.
Помогите своему телу увлажнить
Еще одна составляющая вашей недели потери веса - это то, что многие люди обычно упускают из виду, и это важно оставаться гидратированным. По данным Мичиганского университета (UM), многие люди с избыточным весом также имеют тенденцию к обезвоживанию. Это может быть связано с такими привычками, как употребление в пищу меньше фруктов и овощей, богатых водой, или просто с недостатком воды в течение дня.
В то время как связь между гидратацией и потерей веса должна быть более тщательно изучена, чтобы сделать четкие выводы, UM отмечает, что сохранение гидратации может помочь в потере веса несколькими способами. Многие люди ошибочно принимают жажду за голод, отмечает УМ, что может привести к потреблению большего количества калорий, чем необходимо, что, в свою очередь, может саботировать даже краткосрочный план похудения на одну неделю.
