Когда дело доходит до борьбы со стрессом, Восток и Запад используют совершенно разные подходы. В 1980-х годах антидепрессант «Прозак» был выпущен на Западе, в то время как Япония произвела «синрин-йоку», что означает «купание в лесу» или «принимать в лесной атмосфере волю всех чувств» - часть национальной программы здравоохранения в 1982 году.
Лесное купание 101
В отличие от традиционного похода, купание в лесу не зависит от того, сколько миль вы пройдете, достигните пункта назначения или как быстро вы туда доберетесь Это больше о замедлении.
«Чувство - большая часть терапии», - говорит Бен Пейдж, сертифицированный гид по лесной терапии, базирующийся в Лос-Анджелесе. Он говорит, что речь идет об использовании всех чувств. "Каково это слышать, как птица поет или когда солнечный свет касается твоего лица?"
Наука за лесным купанием
Но это не просто чепуха. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина», показало, что у людей, принимавших участие в купании в лесу, уровень кортизола, пульс и артериальное давление были ниже, а это значит, что они чувствовали себя менее подверженными стрессу.
Деревья выделяют фитонциды, чтобы защитить себя от грибка и насекомых. Эти фитонциды обеспечивают естественную ароматерапию и приносят пользу для здоровья. «Когда вы вдыхаете фитонциды, они запускают NK-клетки, специализированные лейкоциты, которые улучшают иммунную функцию», - говорит Пейдж.
Другое исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина», показало, что у субъектов, которые провели три дня и две ночи в лесу, была значительно более высокая активность НК в дни купания в лесу по сравнению с контрольными днями.
«Повышенная активность НК продолжалась более 30 дней после поездки, что говорит о том, что лесная баня раз в месяц позволяет людям поддерживать более высокий уровень НК», - пишет автор исследования Цин Ли.
Где Восток встречается с Западом
В последние годы Запад начал постигать эту технику осознанности, поскольку группы лесотерапии появляются вокруг США. Часть этого является ответом на технологическую перегрузку. «Поскольку мы (как культура) придерживаемся производительности и дигитализма, мы теряем способность существовать так, чтобы это не вызывало стресса. Нет времени просто расслабиться», - говорит Пейдж.
Для Сюзанны Бартлетт Хакенмиллер, доктора медицины, матери двоих детей и акушера-гинеколога, время для отдыха на природе было лекарством, в котором она нуждалась, чтобы восстановить здоровье и счастье в своей жизни после выгорания.
После потери мужа из-за рака легких доктор Хакенмиллер бросила свою работу и отправилась в путешествие, чтобы больше узнать о целостном лечении и альтернативной медицине и больше времени проводить на природе.
Теперь она внедряет эти идеи в свою практику в Айове, комбинируя традиционную и интегративную медицину и предлагая пациентам альтернативные методы терапии, включая купание в лесу. «Я редко направляю группу, где у кого-то нет глубокого прорыва», - говорит она. Но она быстро добавляет: «Мы не врачи, лес - это врачи».
Готов попробовать?
«Многие говорят:« Ух ты! Я могу сделать это сам »», - говорит Пейдж, но он рекомендует сначала начать с руководства по лесной терапии, сертифицированного Ассоциацией природы и лесной терапии. «Это все равно что ходить на занятия йогой, а не заниматься самостоятельно. У тебя есть кто-то, кто поможет тебе, и тебе не придется думать».
Прогулка может начаться с приглашения разбудить чувства, чтобы испытать «удовольствия присутствия», как говорит Пейдж. Затем вы замедляете тело, чтобы замедлить ум. Отпускание постоянных мыслей и замедление - вот где может произойти исцеление.
Взаимность, построение отношений между окружающей средой и вами, является еще одним ключом к практике. Вы можете сидеть на дереве, играть в ручье или наблюдать за животным.
Через 40 минут или несколько часов вы можете завершить сеанс чайной церемонией, дискуссией и временем, чтобы медитировать и обдумывать извлеченные уроки и то, как эти уроки могут быть интегрированы в вашу повседневную жизнь.
Если вам часто не удается попасть в лес, вы можете получить лечебные эффекты природы в других местах. В качестве альтернативы можно вырастить сад, заполнить городскую квартиру растениями или прогуляться по местному парку.
В этом нет сомнений, природа - великий целитель и учитель. Иногда дело не в том, чтобы добавлять больше в список дел или рецепты в аптечку. Речь идет о том, чтобы вернуться к своим корням и вспомнить, что ваше счастье зависит от вас.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь слышали о лесных купаниях? Вы когда-нибудь пробовали это? Ваше мнение? На что это было похоже? Вы чувствовали себя спокойнее и меньше стресс после этого? Если вы еще не пробовали, как вы думаете, вы будете? Поделитесь своими историями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
