Каждый хочет быть счастливым со своим весом. Проблема в том, что для большинства людей на самом деле получить (и остаться) есть что-то кроме счастья. Или даже здоровым.
«Не способствует лучшему физическому или психическому здоровью людей в долгосрочной перспективе», - говорит Джоди Аман, психотерапевт и автор книги «Ты 1, Тревога 0». «Они могут зацикливаться, йо-йо, становиться опасно худыми или оставаться тяжелыми из-за стресса неудачи».
Потому что на самом деле ваш счастливый вес намного больше, чем видение определенного числа на шкале, наличие так называемого «тела бикини» или достижение целевого ИМТ. (Не заставляйте нас начинать со всех недостатков с этим маркером здоровья!)
Каков ваш «счастливый вес» на самом деле?
Прежде всего, ваш счастливый вес счастлив и здоров.
«Для меня это место, где мое здоровье, эстетика, образ жизни и производительность пересекаются, то есть я не ставлю приоритеты и не жертвую ни одной из этих целей перед другими», - говорит Молли Гэлбрейт, владелец фитнес-сообщества Girls Gone Strong и бывшая фигура конкурента, который с тех пор отказался от ограничительного приема пищи и навязчивых тренировок навсегда.
«Мой вес колебался от 152 до 185 фунтов несколько раз в моей взрослой жизни, и интересно то, что мой самый высокий и самый низкий вес пришелся, когда я боролся с одержимостью едой и беспорядочным питанием», - говорит она.
«За последние четыре года я исцелил свои отношения с едой и своим телом, и теперь мой вес постоянно удобно лежит между 162 и 172. Я бы назвал это своим« счастливым весом », потому что это то место, где я сижу, когда Я и мое тело наиболее счастливы ".
В конце концов, физическое, психическое и эмоциональное здоровье не всегда достигают пика одновременно. Но когда они это делают, тогда наступает настоящее здоровье. «Ваш счастливый вес - это то, где вы чувствуете себя комфортно, когда ваш выбор совпадает с вашими ценностями», - говорит Джорджи Фир, RD, автор книги «Lean Habits для пожизненного похудения».
7 способов найти свой вес
ОК, все это звучит хорошо. Но как вы на самом деле добраться до этого места?
1. Осознайте, насколько невероятно ваше тело.
«Когда вы любите свое тело и думаете о нем как о храме, тогда все ваши отношения с едой и физическими упражнениями меняются», - говорит Аман. «Если вы рассматриваете оба способа, как поклоняться своему телу и поддерживать его функционирование в конце своей жизни, легче поддерживать каждую здоровую привычку».
Подумайте обо всех удивительных переживаниях, которые дает вам ваше тело - от того, что вы просыпаетесь каждое утро, до того, как вы позволяете себе подняться на гору. Все это зависит от того, как вы относитесь к себе и своему телу.
2. Отбросьте менталитет «хорошая еда против плохой еды».
Еда не является ни наградой, ни наказанием. «Это часть жизни, о которой ты всегда должен чувствовать себя хорошо, без вины, - говорит Аман. «Я ем все, что хочу, на каждый прием пищи и закуски, в которых содержится около 80 процентов белка и продуктов и примерно на 20 процентов меньше питательных веществ», - говорит Гэлбрайт.
3. Найдите тренировку, которую вы любите.
4. Дайте себе проверку реальности.
«Фотографии, которые вы видите в Instagram, в журналах и в рекламе, - все они сделаны в лучших условиях: освещение, ракурсы, фотошоп. Важно понимать, что это не настоящая жизнь», - говорит Донаваник. Хватит сравнивать себя с этими изображениями. Подумайте о том, чтобы отключить учетные записи #fitspo в социальных сетях для #realbodies или #bodyappreciation.
5. Проследите за перерывом.
Хотя регистрация ваших калорий, макросов или веса определенно может помочь вам повысить осведомленность о ваших привычках и их последствиях, может наступить момент, когда все это отслеживание становится навязчивым и высасывает «веселье» из любого веса. «При своем весе вы сосредоточены на жизни, а не на своем весе. Это не занимает места в мозгу», - говорит Аман.
Чтобы попасть туда, попробуйте сделать перерыв в отслеживании, пока вы не сможете развлечь эту идею без всплеска стресса или беспокойства. «Я ступаю на весы, потому что мне это нравится, но то, что говорят весы, ничего не значит о моей ценности как женщины, и это, безусловно, не диктует, как я появлюсь в мире», - говорит Гэлбрейт.
6. Слушай свое тело.
Независимо от того, отслеживаете ли вы что-нибудь или нет, настройка на ваше тело может помочь вам найти вес, который является одновременно и здоровым, и свободным от стресса. Большая вещь, которую нужно слушать - это ваши подсказки от голода. «Вы должны чувствовать голод в определенные моменты дня, но удовлетворяться после еды», - говорит Страх. «Не носите с собой грызущего голод в течение нескольких часов и не ешьте до тех пор, пока не начнете чувствовать себя неловко».
Еще один признак вашего тела в том, что вы оставляете свои тренировки накачанными, а не побежденными. «Ваш счастливый вес - это то, где вы чувствуете себя здоровым и энергичным, а не вялым, хронически воспаленным или истощенным», - говорит она.
7. Сосредоточьтесь на небольших, устойчивых привычках.
Ты в этом теле на долгое время! Относитесь к этому таким образом, снимая свой взгляд с подавляющего образа жизни. Отдайте предпочтение выработке небольших, здоровых привычек по одному. «Вы чувствуете, что могли бы так жить вечно», - говорит Страх. «Вы не будете в один прекрасный день в будущем, чтобы освободить себя».
Что вы думаете?
Ты в своем весе? Какие признаки вы заметили, что дали вам знать? Или вы стремитесь найти свой счастливый вес? Помог ли какой-нибудь из этих советов? Есть ли другие, которые вы бы добавили? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в комментариях ниже!
