45-минутная прогулка - это отличный способ сжечь калории и улучшить общее самочувствие. Калории, сожженные при ходьбе со скоростью 4 мили в час в течение 45 минут, будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от вашего веса и интенсивности вашей ходьбы. Используйте свой существующий вес, чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает 45-минутная прогулка, и определить ваши ежедневные потребности в калориях для достижения ваших целей.
Чаевые
Количество сожженных калорий при ходьбе в течение 45 минут зависит от вашего веса, а также от скорости и интенсивности ходьбы. Используйте свой текущий вес и калькулятор калорий, чтобы оценить свои собственные затраты энергии.
Калории сожгли ходьбу 4 миль в час
Калории сжигаются при ходьбе 4 мили в час, умеренно быстрый темп, зависит от вашего веса. Чем больше фунтов вы носите с собой, тем больше энергии или калорий вам потребуется, чтобы пройти 45-минутную прогулку.
Например, 160-килограммовый человек сжигает 324 калории в час, идя 15-минутную милю, согласно сожженному калорией калькулятору ходьбы от Медицинского центра Университета Рочестера. Это означает, что 45-минутная прогулка сжигает 243 калории для кого-то такого размера. Для 110-фунтового человека сжигаемые калории при ходьбе со скоростью 4 мили в час снижаются до 216 калорий в час или до 162 калорий в 45 минут.
Введите свою собственную информацию в калькулятор калорий, чтобы увидеть, сколько калорий сжигает 45-минутная прогулка. Затем вы можете использовать эту информацию в соответствии со своими потребностями в отношении здоровья. Если вы хотите похудеть, набрать или поддерживать вес, вы можете ходить больше или меньше минут, чтобы достичь своих целей. Обратите внимание, что в Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуется получать от 150 до 300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, такой как ходьба.
Прогулка для похудения
Если вы идете для похудения, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять один фунт жира. Ходьба 45 минут в день поможет вам со временем достичь своих целей, но вы также можете увеличить интенсивность своих прогулок для более быстрых результатов.
Прогулка на склоне или добавление коротких пробежек может помочь вам сжечь больше калорий за то же время. Например, 125-фунтовый человек может сжечь 135 калорий, прогуливаясь со скоростью 4 мили в час. По данным Harvard Health Publishing, тот же человек может сжигать 300 калорий со скоростью 6 миль в час.
Вы также можете добавить силовые тренировки в свой обычный режим для достижения еще больших результатов. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, то есть вы даже будете сжигать калории в состоянии покоя, когда у вас будет больше мышечной массы. Даже два дня в неделю силовые тренировки помогут вам построить более крепкие кости и улучшить мышечную силу и выносливость. Вы можете даже заметить, что ваша ходьба становится более легкой, когда у вас есть сильное тело, поддерживающее ваши шаги!
Преимущества здорового образа жизни
Помимо сжигания калорий при ходьбе 4 мили в час, ходьба от 30 до 45 минут в день предлагает несколько преимуществ. Как и при других видах аэробных упражнений, ходьба помогает вашему сердцу, легким и кровеносным сосудам функционировать более эффективно. Ваше сердце сможет лучше прокачивать кровь и кислород по всему телу, что повышает вашу выносливость. Снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний и диабета, улучшение сна и улучшение настроения - это лишь некоторые из других преимуществ аэробных упражнений.
Наряду с регулярной ходьбой, здоровая диета поможет вам добиться устойчивых результатов потери веса. Регулируя свою диету, вы сможете достичь своих целей в области здравоохранения еще быстрее.
Диетическое руководство 2015-2020 годов рекомендует употреблять в основном фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки с минимальным содержанием жиров и сахаров. Согласно руководящим принципам, употребление такого питания может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и ожирения, а также некоторых нейрокогнитивных расстройств и врожденных аномалий.
