Высокоинтенсивная тренировка, прыжки со скакалкой долгое время была основной задачей для боксеров, профессиональных спортсменов и тех, кто хочет повысить свой уровень выносливости в кардио-тренировках. Наряду с наращиванием мышечной массы путем активизации многочисленных групп мышц как в нижней, так и в верхней части тела, прыжки со скакалкой являются сжигателем калорий. Тридцать минут активности могут сжечь около 400 калорий для женщины весом 135 фунтов.
Нижняя часть тела
Хотя икры являются основными мышцами, обеспечивающими прыжок, ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также активируются. Фаза нагрузки, состоящая в том, что вы перекатываете подушечку стопы и отталкиваетесь пальцами ног, приводит в действие заднюю часть вашего тела, а именно ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Четырехглавые мышцы и ягодицы помогают вам контролировать прыжок и легко приземляться на ноги, а не стучать по полу. Колени должны быть слегка согнуты во время фазы прыжка и приземления в прыжке.
Верхняя часть тела
Плечи и брюшная полость - это мышцы верхней части тела при прыжках со скакалкой, хотя руки и кисти также помогают качать скакалку. Стабилизация верхней части тела вместе с ядром - это ваша спина, которая должна быть вытянутой, прямой и центрированной над тазом, а не наклоняться вперед или назад.
