Хотя слова «выносливость» и «выносливость» часто используются взаимозаменяемо, когда обсуждается физическая форма, между ними есть тонкое, но важное различие.
Выносливость относится как к резервуару энергии, который поддерживает длительные усилия, так и к способности получить к нему доступ. Строго говоря, ваша выносливость является мерой вашей выносливости с точки зрения темпа, повторений и времени. Один, однако, очень сильно влияет на другого. Улучшите свою выносливость, и ваша выносливость будет следовать.
Выносливость и выносливость так же важны для тех, кто отправляет детей в школу до начала рабочего дня, так же, как и для марафона. Вот несколько основных принципов для повышения обоих, независимо от вашей мотивации.
: План питания для спортсменов на выносливость
Кислород и выносливость
Выносливость - это кислород, или, точнее, способность вашего тела всасывать как можно больше его для распределения мышц. Там он запускает сложный процесс, посредством которого глюкоза метаболизируется для получения энергии.
Вот почему кардиотренировки необходимы, если вы хотите повысить свою выносливость. Такие занятия, как бег, прыжки со скакалкой, беговая дорожка, плавание и другие виды деятельности, которые заставляют вас задыхаться и пыхтеть, увеличивают объем легких и дают вам крепкое, здоровое сердце, способное накачивать кислородом все ваше тело.
Сила, мышцы и выносливость
Естественно, при наращивании выносливости, вы захотите сосредоточиться на наиболее используемых группах мышц в выбранной вами деятельности. Например, если вы бегун, добавление мышечной массы к вашим ногам выполняет многочисленные функции поддержки выносливости. Во-первых, он защищает ваши ноги от бега, защищая вас от повреждений скелета.
Но также, когда ваши мышцы активны и наиболее отзывчивы, они сокращаются с большей силой и требуют меньше энергии, чтобы делать больше. Так что не просто тренируйте свои полезные мышцы. Использование силовых тренировок для наращивания мышечной массы по всему телу превращает ваше тело в высокоэффективную печь для превращения кислорода в энергию. Это означает, что нужно предпринять всестороннее предостережение по укреплению силы.
И как любой, кто поднял более двух коробок, знает, что есть разные виды силы. Когда тренируешься на выносливость с отягощениями, трюк состоит в том, чтобы делать больше повторений - 12 или больше - с меньшим весом, чем если бы ты пытался набрать вес.
План
Национальные институты здоровья рекомендуют взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это чуть больше 20 минут в день. Но это действительно просто минимум. Американский совет по упражнениям устанавливает более высокую планку, рекомендуя твердые 60 минут ежедневно .
Это не значит, что вы должны покончить с собой в час тяжелой тренировки. Разделите время упражнений на более или менее равные части кардио и силовых тренировок с высоким повторением, но не забывайте постепенно наращивать свои усилия.
: Идеальная диета бегуна на длинные дистанции
