Многие методы похудения - это не что иное, как змеиное масло, поэтому вы должны быть уверены в себе. Хотя питьевая вода имеет много преимуществ, потеря жира напрямую не связана с этим.
Чаевые
Питьевая вода не будет напрямую сжигать калории, но пить ее как альтернативу сладким напиткам может помочь сократить лишние калории из вашего рациона.
Ноль калорий в воде
Правильная гидратация является неотъемлемой частью здорового образа жизни. В воде нет калорий, и она, как правило, лишена питательных веществ, если вы не пьете минеральную воду. Когда вы пытаетесь сбросить вес, ваша цель - сжигать больше калорий, чем потребляете. Это известно как отрицательный энергетический баланс.
Когда вы пьете воду, потеря жира не обязательно легче. Тем не менее, питье минеральной воды может помочь обуздать голод и даже улучшить пищеварение. Этот напиток наполняет вас и поддерживает работу пищеварительной системы. Подумайте об обмене обычной воды на минеральную воду, если ваша цель - сжигать больше калорий.
Один из способов сжечь больше энергии, чем вы потребляете, это съесть меньше калорий. Одним из потенциальных источников избыточных калорий является газированная вода и другие подслащенные напитки. Например, в банке Coca-Cola на 12 унций содержится 140 калорий. Заменив соду водой, потеря жира становится легче, потому что вы сокращаете пустые калории.
Здоровье и потребление воды
В феврале 2016 года в исследовании, посвященном эпидемиологии питания, была обнаружена связь между потреблением воды и снижением суточного потребления калорий. Хотя исследователи заявили, что питьевая вода не связана с употреблением высококачественной диеты, они отметили, что питьевая вода снижает потребление сладких напитков.
Исследование, опубликованное в Frontiers in Nutrition за июнь 2016 года, показывает, что достаточное количество воды помогает предотвратить ожирение и диабет II типа. Ученые утверждают, что исследования на людях согласуются с результатами исследований на животных, проведенных до сих пор, и повсеместно дегидратация, по-видимому, увеличивает риск развития диабета и ожирения.
Предотвращение обезвоживания является одним из наиболее важных преимуществ питьевой воды для здоровья. Даже если этот напиток не сжигает калории, у него есть и другие преимущества, такие как регулирование температуры тела. Это помогает смазывать и смягчать суставы, что может помочь при болях в суставах. Вода также помогает вам переваривать пищу и устранять отходы.
Питьевая вода важна, но если ваша цель - снижение веса, вам придется использовать другие методы. Снижение потребления калорий - это только полдела. Употребление в пищу цельных продуктов, таких как свежие овощи, фрукты и мясо, поможет вам съесть меньше. Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов имеет тенденцию вызывать увеличение веса от избыточного потребления калорий.
В феврале 2017 года исследование, опубликованное в метрике здоровья населения, показало, что снижение потребления ультрапроцессированных продуктов приводит к снижению содержания сахара в рационе. Исключение сахара из рациона удаляет лишние калории и освобождает место для более питательной пищи.
Способы похудеть
Хотя диета составляет как минимум половину уравнения потери веса, упражнения все еще важны. Упражнение сжигает калории, что приводит к отрицательному энергетическому балансу. Проведенное в октябре 2017 года исследование ожирения показало, что физические упражнения и диеты приводят к большей потере жира, чем одна диета. Кроме того, поднятие тяжестей на диете помогает сохранить мышечную массу. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) также являются отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
Капсаицин и другие специи, как известно, увеличивают расход энергии. Но, если вы специально ищете напиток, который может помочь вам сжигать больше калорий, подумайте о своей утренней чашке Джо.
Кофеин, который содержится в кофе и темном шоколаде, может помочь вам сжигать больше калорий, чем пить простую воду. Это соединение ускоряет ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Это также может подавить голод.
Пить кофе тоже не должно быть вредно для здоровья. Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как стевия для дополнительного вкуса. Добавьте обезжиренное обезжиренное молоко вместо полуторного или другого сливочного крема, чтобы подавить его сильный аромат и сократить калории.
