Аномальное движение лопатки - лопатки - известно как дискинезия лопатки, вызванная неспособностью должным образом передавать энергию от плечевого сустава к лопатке. Восстановление стабильной основы лопатки с помощью различных маневров по стабилизации лопатки играет важную роль в восстановлении плечевой зоны до функционального уровня. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, так как ваше состояние может не пройти от всех маневров.
Усилители манжеты ротатора
Чем слабее мышцы вращающей манжеты, тем больше вероятность развития вторичного случая лопаточной дискинезии. Укрепляйте мышцы вращающей манжеты, выполняя некоторые внешние маневры вращения с использованием изометрии. Встаньте прямо, правой стороной к стене. Согни правый локоть и сожми кулак. Положите полотенце между кулаком и стеной и медленно вдавите кулак в полотенце. Держите напряжение в течение восьми секунд. Снимите напряжение и расслабьтесь 10 секунд. Повторите для желаемых повторений. Поверните и повторите упражнение левой рукой.
Гребля лицом вниз
Упражнения с лопаточной дискинезией могут укрепить и стабилизировать область лопатки с помощью некоторых маневров, имитирующих гребные движения. Начните упражнение, лежа лицом вниз, так называемое положение лежа, на столе для упражнений с полностью вытянутыми ногами и свободно свисающими руками. Поместите 2-фунтовый вес в правую руку. Поверните ладонь внутрь. Медленно поднимите вес к потолку, сгибая локоть. Поднимайте вес только до того момента, когда верхняя часть руки находится рядом с верхней частью тела. Удерживать позицию 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь 10 секунд и повторите для желаемого количества. Сделайте упражнение снова, используя левую руку. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес.
Плечевые лифты
Повышение выносливости и силы мышц стабилизации лопатки должно быть приоритетом во время тренировочного режима дискинезии лопатки, чтобы противостоять мышечной усталости и слабости. Работайте над укреплением мышц стабилизации, пожав плечами. Сядьте прямо в твердом кресле, твердо поставив ноги на пол. Медленно поднимите оба плеча к ушам. Удерживайте положение в течение пяти секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь 10 секунд. Повторите упражнение по желанию.
Скользящие шарики
Увеличение гибкости области плеча играет ключевую роль в восстановлении диапазона движений лопатки и избежании жесткости мышц. Повысьте гибкость плеча, выполнив несколько упражнений на похищение мяча в рамках упражнений на лопаточный дискинез. Либо сядьте, либо встаньте, расположив правую сторону у стола для упражнений. Положите мяч на стол. Аккуратно поднимите правую руку и положите ее на шар с согнутым локтем. При правильном расположении все ваше предплечье будет на высоте. Медленно катите мяч от себя, пока локоть не станет прямым. Задержитесь в течение 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Поверните тело и повторите упражнение левой рукой.
