Weight Watchers основывает свою программу диеты на основе рассчитанной системы баллов. Каждый продукт имеет баллы, основанные на калориях и содержании питательных веществ. Например, 2 столовые ложки арахисового масла - это пять очков для наблюдателей за весом. Weight Watchers классифицирует арахисовое масло как здоровый источник жира. Арахисовое масло содержится в различных рецептах и в расфасованных продуктах. Когда вы сделаете свой выбор арахисового масла, обязательно проверьте этикетки и избегайте вариантов с добавлением сахара.
Здоровый Жир
Ненасыщенные жиры полезны для организма, тогда как насыщенные и транс-жиры представляют риск для вашего сердечно-сосудистого здоровья. Weight Watchers рекомендует арахисовое масло, поскольку оно обеспечивает сердечную полезную, мононенасыщенные жирные кислоты и богатый, ореховый вкус. Вашему организму необходимы незаменимые жирные кислоты, такие как линолевая и линоленовая, для уменьшения воспаления и свертывания крови. Жир также служит источником энергии и изоляции для вашего тела. Здоровые жиры имеют решающее значение для правильного развития и функционирования мозга. Кроме того, жир, содержащийся в арахисовом масле, поддерживает здоровье вашей кожи и способствует выработке натурального масла в организме, которое помогает естественным образом увлажнять волосы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он также транспортирует витамины А, Е, D и К через ваш кровоток, но способствует укреплению артерий и накоплению холестерина. По данным Американской ассоциации кардиологов, насыщенные жиры должны быть ограничены до 7 процентов от вашего ежедневного потребления калорий, а транс-жиры должны составлять не более 1 процента от вашего ежедневного потребления калорий.
Дополнительные преимущества для здоровья
Арахисовое масло имеет больше преимуществ, чем просто полезный жир. Это обеспечивает минералы, включая калий и фосфор. Это также естественно с низким содержанием сахара и углеводов, содержащих чуть менее 3 граммов сахара и 6 граммов углеводов на порцию 2 столовые ложки. Weight Watchers продвигает арахисовое масло, потому что это широко доступный, универсальный и полезный источник белка. Две столовые ложки арахисового масла обеспечивают 8 граммов белка. Белок присутствует в каждой живой клетке человеческого организма, и ваш организм нуждается в белке каждый день, потому что он не может хранить его в течение длительных периодов времени.
Параметры
Weight Watchers предоставляет полезные рецепты, содержащие арахисовое масло, и вы можете приготовить их дома. Диета предлагает варианты, такие как «Азиатский арахисовый соус без приготовления», чтобы полить цельнозерновую лапшу, или вы можете использовать его как заправку для салата. Другие рецепты, которые реализуют арахисовое масло, включают тушеное мясо арахиса сенегальского со шпинатом и сладким картофелем, марокканский овощной кускус и вьетнамские креветки. Если вы хотите добавить немного арахисового масла в свой утренний завтрак, попробуйте их цельнозерновые маффины с арахисовым маслом. Один кекс - это пять очков наблюдателей за весом. Этот рецепт включает в себя цельнозерновую муку, разрыхлитель, универсальную муку, соль, яйца, светло-коричневый сахар, хрустящее натуральное арахисовое масло, не содержащее сахара яблочное пюре, масло канолы, обезжиренное молоко и экстракт ванили. Только убедитесь, что избегаете арахисового масла, которое содержит частично гидрогенизированные или гидрогенизированные масла, потому что они содержат транс-жир.
альтернативы
У многих людей аллергия на арахис и арахисовое масло, поэтому Weight Watchers предоставляет альтернативные ореховые масла. Они рекомендуют масло кешью, поскольку оно содержит мононенасыщенные жиры и содержит олеиновую кислоту, которая поддерживает здоровье сердца. Миндальное масло является еще одним фаворитом для наблюдателей за весом в отделении по производству орехового масла, поскольку оно поставляет полезные жирные кислоты вместе с клетчаткой, калием, белком, витамином Е, кальцием и магнием. Weight Watchers рекомендует дополнительные спреды, в том числе ореховые масла из соевых орехов, семян подсолнечника, макадамии, орехов пекана и тыквенных семечек.
